බරැති පැත්තක් වැතිර සිටින පැත්තේ බෙල්ල ඔසවා

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට

- දැකගත් බරැති පැත්තක් වැතිර සිටින පැත්තේ බෙල්ල ඔසවා

Weighted Side Lying Side Neck Raise යනු බෙල්ලේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම sternocleidomastoid සහ ඉහළ trapezius ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ බෙල්ලේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු ව්‍යායාමයකි, එමඟින් සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර බෙල්ල ආශ්‍රිත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට සහ වඩා හොඳ හුස්ම ගැනීමේ රටාවකට පවා දායක විය හැකි බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති පැත්තක් වැතිර සිටින පැත්තේ බෙල්ල ඔසවා

• ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හිස ඔබේ ශරීරයට සමපාත කරන්න.
• ඔබේ බෙල්ලේ පැත්තේ ඇති මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ හිස සෙමෙන් සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර ඔබේ හිසෙහි අනෙක් පැත්තේ බර සමඟ ව්‍යායාම කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති පැත්තක් වැතිර සිටින පැත්තේ බෙල්ල ඔසවා

• නිසි බර: අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ගෙල සියුම් ප්‍රදේශයක් වන අතර අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වී තුවාල සිදුවිය හැකිය. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. බර තබා ගත යුත්තේ ඔබේ හිස පැත්තේ මිස ඉහළ හෝ පිටුපස නොවේ.
• මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ බෙල්ල ඔසවන්න, මොහොතක් රැඳී සිටින්න, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීම නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
• ඔබේ බෙල්ල කෙළින් තබා ගන්න: ඔබේ බෙල්ල කෙළින් තබා නොගැනීම වැදගත්ය

බරැති පැත්තක් වැතිර සිටින පැත්තේ බෙල්ල ඔසවා විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති පැත්තක් වැතිර සිටින පැත්තේ බෙල්ල ඔසවා?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Side Lying Side Neck Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. වැඩි බරක් එකතු කිරීමට පෙර නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම අභ්‍යාසය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. මතක තබා ගන්න, ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර උණුසුම් වීම සහ පසුව සිසිල් වීම සැමවිටම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බරැති පැත්තක් වැතිර සිටින පැත්තේ බෙල්ල ඔසවා?

• Standing Neck Stretch: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ කෙළින් සිට, ඔබේ හිස පැත්තට ඔබේ අත තබා, ඔබේ උරහිස දෙසට ඔබේ හිස මෘදු ලෙස අදින්න.
• The Lying Down Neck Resistance Exercise: මෙම විචලනය සඳහා, පැතලි මතුපිටක් මත වැතිර, ඔබේ හිස පැත්තට අත තබා, ඔබේ උරහිසට ඔබේ කන ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන විට මෘදු පීඩනය යොදන්න.
• The Yoga Neck Stretch: මෙම අනුවාදයට ඔබ ඔබේ විලුඹ මත ඉඳගෙන, ඔබේ හිස පැත්තට ඔබේ අත තබා, ඔබේ උරහිස දෙසට ඔබේ හිස මෘදු ලෙස ඇද ගන්නා යෝගා ඉරියව්වක් ඇතුළත් වේ.
• Resistance Band Neck Exercise: මෙම විචලනයට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ අත් දෙකෙන්ම පටිය අල්ලාගෙන, එය ඔබේ හිස පැත්තේ තබා, මෘදු ප්‍රතිරෝධයක් යොදන්න

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති පැත්තක් වැතිර සිටින පැත්තේ බෙල්ල ඔසවා?

• Seated Cable Row එක ආශ්‍රිත තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපසට සහ උරහිස් මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, Weighted Side Lying Side Neck Raise වැනි බෙල්ලේ ව්‍යායාම සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් සහ හොඳ ඉරියව්වක් සපයයි.
• අවසාන වශයෙන්, ෆේස් පුල් ව්‍යායාමය, සමස්ත බෙල්ලේ සහ උරහිස් සෞඛ්‍යයට සහ ස්ථායීතාවයට වැදගත් වන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්, රොම්බොයිඩ් සහ භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බැවින් බර සහිත පැති වැතිරී පැති බෙල්ල ඉහළ නැංවීම සම්පූර්ණ කරයි.