වැතිර සිටින බෙල්ල පැත්තට බරයි

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට

- දැකගත් වැතිර සිටින බෙල්ල පැත්තට බරයි

Weighted Lying Neck Side to Side ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව ශක්තිමත් කරයි. මෙම ව්‍යායාමය මල්ලවපොර හෝ බර ඉසිලීම වැනි ශක්තිමත් බෙල්ලක් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින්ට සහ දිගු ඩෙස්ක් වැඩ නිසා බෙල්ලේ තද ගතිය ඇති අයටද ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ බෙල්ලේ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ දුර්වල ඉරියව් හෝ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා ඇතිවන ආතතිය හෝ අපහසුතාවයන් සමනය කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැතිර සිටින බෙල්ල පැත්තට බරයි

• ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ හිස දකුණු පැත්තට සෙමෙන් හරවන්න, ඔබේ බෙල්ලේ විරුද්ධ පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන බව සහතික කරන්න.
• මොහොතකට මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව ක්රමයෙන් ඔබේ හිස මැදට ආපසු යන්න.
• දැන්, ඔබේ හිස සෙමෙන් වම් පැත්තට හරවන්න, නැවතත් ඔබේ බෙල්ලේ විරුද්ධ පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන බව සහතික කරන්න.
• අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න, සෑම විටම පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ බර ඔබේ හිස ඉක්මනින් පහළට ඇද ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැතිර සිටින බෙල්ල පැත්තට බරයි

• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: සැහැල්ලු පිඟානකින් හෝ ඩම්බල් එකකින් ආරම්භ කර ව්‍යායාමයේදී ඔබට පහසු වන පරිදි බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබේ නළල මත වැඩිපුර බර තැබීමෙන් ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර තුවාල විය හැක.
• පාලිත චලනයන්: කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හිස සෙමෙන් දෙපැත්තට ගෙනයන්න, චලනයන් පාලනය කර සුමටව තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ බෙල්ලේ මාංශපේශී නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක වන අතර වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ චලිත පරාසය ආවරණය කරමින් ඔබේ හිස එක් උරහිසක සිට අනෙක් උරහිසට ගෙන යාමට වග බලා ගන්න. ඔබේ හිස දෙපැත්තට පමණක් චලනය කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය බෙල්ලේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොකරනු ඇත.
• විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය: වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන්

වැතිර සිටින බෙල්ල පැත්තට බරයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැතිර සිටින බෙල්ල පැත්තට බරයි?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Lying Neck Side to Side ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ඉතා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී ඔබට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව දිගු කිරීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර වැතිර සිටින බෙල්ල පැත්තට බරයි?

• ස්ථාවර බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට කෙළින්ම සිටගෙන, පසුව මෘදු ලෙස ඔබේ හිස එක පැත්තකට ඇලවීම සහ ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ස්ථානය අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• යෝග බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන "ගව මුහුණේ ඉරියව්ව" හෝ "දිගු ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව" වැනි ඇතැම් යෝග ඉරියව් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• බෙල්ලේ රෝල්ස්: මෙම විචලනය ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා රවුම් චලිතයකින් ඔබේ හිස මෘදු ලෙස පෙරළීම ඇතුළත් වේ. වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටියදී මෙය කළ හැකිය.
• තුවායක් සමඟ බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබේ හිස එක පැත්තකට මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට තුවායක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි සඳහා ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දිය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැතිර සිටින බෙල්ල පැත්තට බරයි?

• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස්වල මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරයි, සම්පූර්ණ බෙල්ල සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් බරැති බොරු බෙල්ල දෙපැත්තට අනුපූරක කරයි.
• සිරස් පේළි: සිරස් පේළි උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට ද ක්‍රියා කරයි, එය බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට සහය වන අතර නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, බරැති බොරු බෙල්ල පැත්තට පැත්තට ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණ කරයි.