බරැති බොරු බෙල්ල හිස කරකැවීම

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට

- දැකගත් බරැති බොරු බෙල්ල හිස කරකැවීම

Weighted Lying Neck Head Twist යනු ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව ශක්තිමත් කර වැඩි දියුණු කරයි, ආතතිය අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය මලල ක්‍රීඩකයින්ට, විශේෂයෙන් මල්ලවපොර, බොක්සිං හෝ පාපන්දු වැනි ශක්තිමත් බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඉල්ලා සිටින ක්‍රීඩා වල යෙදෙන අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත බෙල්ලේ සෞඛ්‍යයට සහ සුවපහසුවට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති බොරු බෙල්ල හිස කරකැවීම

• ඔබේ හිස කෙළින් සහ ඇස් උඩ බලාගෙන, ඔබේ නිකට ආසන්න වශයෙන් ඔබේ උරහිසට ඉහළින් වන තුරු ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණු පැත්තට කරකවන්න.
• ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල දිගු වීම දැනීම සඳහා තත්පරයක් හෝ දෙකක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ හිස සෙමෙන් ආපසු මැදට කරකවන්න, ඉන්පසු වම් පැත්තට, ඔබේ නිකට ඔබේ උරහිසට ඉහළින් ඇති විට නැවත එම ස්ථානය අල්ලා ගන්න.
• මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම පාලනය පවත්වා ගැනීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මන්දගාමී චලනයන් සහතික කිරීම.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති බොරු බෙල්ල හිස කරකැවීම

• සුදුසු බර: කුඩා තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු වැනි සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. බෙල්ලේ මාංශ පේශි සියුම් වන අතර බර අධික නම් පහසුවෙන් තුවාල විය හැක. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මනින් අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ බෙල්ල ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
• පාලිත චලනය: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, එක් එක් කරකැවිල්ල සෙමින් හා පාලනයෙන් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ හැරවීමයි

බරැති බොරු බෙල්ල හිස කරකැවීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති බොරු බෙල්ල හිස කරකැවීම?

Weighted Lying Neck Head Twist අභ්‍යාසය සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා තුවාල වීමේ අවදානම හේතුවෙන් නිර්දේශ නොකරයි. බෙල්ල සංවේදී ප්‍රදේශයක් වන අතර ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු නොකළහොත් මාංශ පේශි වික්‍රියා කිරීම හෝ ඇද ගැනීම පහසුය. ආරම්භකයින් සරල බෙල්ල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ලබා ගන්නා විට ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳම වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බරැති බොරු බෙල්ල හිස කරකැවීම?

• ස්ථාවර බෙල්ල භ්‍රමණය: මෙම අනුවාදයට ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ බෙල්ල සෙමින් වමේ සිට දකුණට, පසුව දකුණේ සිට වමට කරකවන්න.
• The Supine Neck Stretch: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පැදුරක් මත ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටින අතර, මෘදු ලෙස ඔබේ හිස දෙපැත්තට හරවන්න.
• යෝගා-ආනුභාව ලත් බෙල්ල රෝල්: මෙයට කකුල් දෙකෙන් බිම වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට පහත් කර, ඔබේ හිස රවුම් චලිතයකින් සෙමින් පෙරළීම ඇතුළත් වේ.
• ප්‍රතිරෝධ කලාපය සහිත බෙල්ල දිගුව: මෙම විචලනය අමතර අභියෝගයක් සඳහා ප්‍රතිරෝධ කලාපයක් භාවිතා කරයි. ඔබ වාඩි වී හෝ නැගී සිටින්න, පටිය ඔබේ හිස පිටුපසට ලූප් කර, පසුව ඔබේ හිස පටියේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව මෘදු ලෙස පිටුපසට තල්ලු කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති බොරු බෙල්ල හිස කරකැවීම?

• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි: මෙම අභ්‍යාසය සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, බර සහිත වැතිර සිටින බෙල්ලේ හිස ඇඹරීමේදී සමබරතාවය සහ පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• චින් ටක්ස්: මෙම ව්‍යායාම මගින් හිස උරහිස්වලට ඉහලින් පෙළගැස්වීමට හැකි මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරයි, බරැති බොරු ගෙල හිස කරකවමින් වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කරයි.