Scapula Dips
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Scapula Dips
Scapula Dips යනු ප්රධාන වශයෙන් උරහිස් බ්ලේඩ් වටා ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. Scapula Dips හි නිරත වීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, ඉහළ ශරීර චලනයන් සම්බන්ධ ක්රීඩා සහ ව්යායාමවල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයටත්, කෙනෙකුගේ ශාරීරික සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්මේ සමස්ත වැඩිදියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Scapula Dips
- ඔබේ පාද ඉදිරියෙන් පිටතට සහ දණහිස් නැමීමෙන්, ඔබේ පිටුපසින් බංකුවේ හෝ පුටුවේ මායිම ඉවත් වන පරිදි ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ උරහිස් හෝ පපුවේ සුළු දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් කෙළින් කර ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ, ඔබට හැකි තරම් ඉහළට තල්ලු කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- ඔබ පසුපසට පහත් කර ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Scapula Dips
- හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ පපුව ඉහළට සහ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට තබා ගන්න. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ උරහිස් පහත වැටීමෙන් හෝ වට කර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ කකුල් නොව ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. මෙය දුර්වල ස්වරූපයට හේතු විය හැකි අතර එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි බැවින් ව්යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: එක් එක් නියෝජිතයා තුළ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යාමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් දුරට පහත් කර, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඉහළට තල්ලු කිරීමයි. අර්ධ
Scapula Dips විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Scapula Dips?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Scapula Dips ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහ අඩු පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි වන විට, පුනරාවර්තන හෝ කට්ටල ගණන වැඩි කළ හැක. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Scapula Dips?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මේවා ස්කැපුලා ඩිප්ස් හි වඩාත් දියුණු අනුවාදයක් වන අතර, ඔබේ ට්රයිසෙප් වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට අවශ්ය වේ.
- කෙළින් කකුල් ගිල්වීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඩිප් එක සිදු කරන අතරතුර ඔබේ පාද කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් තබා ගන්නා අතර, එය දුෂ්කරතාව වැඩි කරන අතර ඔබේ හරය වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
- බර කිරන: වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අය සඳහා, බර සහිත ඩිප්ස් ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට බර පටියක් හෝ කබායක් ඇතුළත් කරයි, එමඟින් ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
- Ring Dips: මෙම උසස් විචලනය ස්ථාවර මතුපිටක් වෙනුවට ජිම්නාස්ටික් මුදු භාවිතා කරයි, වැඩි සමබරතාවයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්ය වන අතර ඔබේ මාංශ පේශි අද්විතීය ආකාරයකින් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Scapula Dips?
- Pull-ups: Scapular මාංශ පේශි ඇතුළුව පිටුපස, අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඔවුන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ සංචලනය සමතුලිත කිරීමට උදව් කරමින් Scapula Dips සම්පූර්ණ කරයි.
- YTWL ව්යායාම: ව්යායාමයේ ස්ථාන හතර සඳහා නම් කර ඇති මෙම ක්රමය, උරහිස් සංචලනය සහ ඉරියව් පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Scapula Dips වලට අනුපූරකව scapular stabilizers සහ rotator cuff පේශි ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Scapula Dips
- ශරීර බර Scapula Dips
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Scapula Dips Workout
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාමය
- ආපසු සඳහා ගෙදර අභ්යාස
- Scapular Dips අභ්යාස
- Scapula සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- උපකරණ ආපසු ගැනීමේ අභ්යාස නැත
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා Scapula Dips
Do Scapula Dips in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
