Scapula Dips
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Scapula Dips
Scapula Dips යනු ප්රධාන වශයෙන් උරහිස් බ්ලේඩ් වටා ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය විවිධ හැකියාවන්ට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, උරහිස් සංචලනය වැඩි කිරීමට සහ උරහිස් තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට Scapula Dips ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Scapula Dips
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන්, ඔබේ ඉණ බංකුවෙන් ඔසවමින් සහ මඳක් ඉදිරියට ගෙන යාමෙන් ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- දැන්, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන යන බව සහතික කරමින්, ඔබේ ඉහළ දෑත් බිමට සමාන්තරව වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් වෙන් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Scapula Dips
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙම පාලිත චලනය ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට පුපුරා යාමයි. චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ට්රයිසෙප්ස් සහ ස්කැප්ලර් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ උරහිස් මත ඇති ආතතිය අඩු කරයි.
- ඔබේ උරහිස් ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, එසේ නොකිරීමට වග බලා ගන්න
Scapula Dips විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Scapula Dips?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Scapula Dips ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. මෙම අභ්යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම හෝ උපදෙස් වීඩියෝ නැරඹීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Scapula Dips?
- Ring Dips: මෙම විචලනය ජිම්නාස්ටික් මුදු භාවිතා කරයි. ඔබ වළලු මත තබාගෙන ඒවා අතර ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු පසුපසට තල්ලු කරන්න. වළලු වල අස්ථාවරත්වය හේතුවෙන් මෙම අනුවාදය වඩාත් අභියෝගාත්මක වේ.
- Straight Bar Dips: සමාන්තර තීරු හෝ මුදු භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය තනි සෘජු තීරුවක් භාවිතා කරයි. ඔබ අත් දෙකෙන්ම තීරුව අල්ලාගෙන ඔබේ සිරුර තීරුවේ එක් පැත්තකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- Weighted Dips: මෙය scapula dip හි වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි. ඔබ ඩිප් චලනය සිදු කරන විට ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට ඔබ බර පටියක් පැළඳ හෝ ඔබේ කකුල් අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න.
- Inverted Row Dips: මෙම විචලනය ප්රතිලෝම සමග dips ඒකාබද්ධ කරයි
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Scapula Dips?
- ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, මූලික වශයෙන් පිටුපස සහ බයිසප් ක්රියා කිරීම, සමතුලිත ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් නිර්මාණය කිරීම සහ scapula හි සමස්ත සංචලනය සහ ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Pull-ups Scapula Dips සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
- Face Pulls යනු Scapula Dips සමඟ හොඳින් යුගල වන තවත් ව්යායාමයකි, ඒවා විශේෂයෙන් ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඇදීමේ චලිතය සමඟ තල්ලු කිරීමේ චලිතය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Scapula Dips
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- Scapula Dips ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර Scapula Dips
- ගෙදර ආපසු ව්යායාම
- Scapula Dips තාක්ෂණය
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා Scapula Dips
- Scapula Dips ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
Do Scapula Dips in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
