Poza e Jogës Eagle
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Poza e Jogës Eagle
Poza e Yoga Eagle, e njohur gjithashtu si Garudasana, është një ushtrim i dobishëm që rrit përqendrimin, ekuilibrin dhe forcën, veçanërisht në kyçet e këmbëve dhe viçat. Është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, duke përfshirë fillestarët, për shkak të natyrës së tij të modifikueshme. Njerëzit mund të dëshirojnë ta praktikojnë këtë pozë për të përmirësuar stabilitetin e tyre, për të stimuluar sistemin e tyre nervor dhe për të shtrirë pjesën e sipërme të shpinës, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për ata që qëndrojnë ulur për periudha të gjata.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Poza e Jogës Eagle
- Zhvendoseni peshën në këmbën tuaj të majtë dhe më pas përkulni pak gjunjët. Ngrini këmbën e djathtë lart dhe kaloni kofshën e djathtë mbi të majtën. Nëse është e mundur, lidhni këmbën e djathtë pas viçit të majtë.
- Zgjati krahët drejt përpara trupit. Hidhe krahun e majtë nën të djathtën. Përkulni bërrylat dhe më pas ngrini parakrahët pingul me dyshemenë. Mbështillni krahët dhe duart dhe shtypni pëllëmbët së bashku (ose sa më afër që mund t'i afroni).
- Ngrini bërrylat dhe arrini majat e gishtave drejt tavanit. Mbani tehet e shpatullave tuaja të shtypura poshtë shpinës, drejt belit.
- Mbajeni këtë pozë për rreth 15 deri në 30 sekonda, më pas lëshoni këmbët dhe krahët dhe qëndroni përsëri në Pozë Mali. Përsëriteni pozën për të njëjtën kohë, por me krahët dhe këmbët të kthyera mbrapsht.
Këshilla për Kryerjen Poza e Jogës Eagle
- Fokusimi në ekuilibër: Balancimi mund të jetë sfidues në këtë pozë. Për të ndihmuar, gjeni një pikë para jush ku të përqendroheni, e cila mund të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit. Shmangni shikimin përreth ose lëvizjen e shikimit, pasi kjo mund t'ju destabilizojë.
- Mos e detyroni mbështjelljen: Jo të gjithë do të jenë në gjendje ta mbështjellin plotësisht këmbën rreth këmbës në këmbë ose krahët rreth njëri-tjetrit. Eshte ne rregull. Mos e detyro. Ju thjesht mund të kryqëzoni kofshët ose të shtypni të pasmet e duarve tuaja së bashku. Me kalimin e kohës, fleksibiliteti juaj do të përmirësohet.
- Mbani shtyllën kurrizore drejt: Shmangni përkuljen ose animin shumë prapa. Trupi juaj duhet të jetë i drejtë, dhe shpina juaj duhet të jetë e drejtë. Kjo
Poza e Jogës Eagle Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Poza e Jogës Eagle?
Po, fillestarët mund të bëjnë pozën e shqiponjës (Garudasana) në joga, por mund të jetë sfiduese. Poza kërkon ekuilibër, fleksibilitet dhe forcë. Është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të përdorni mbështetëse ose modifikime nëse është e nevojshme. Për shembull, fillestarët mund t'i mbajnë gishtat e tyre në tokë për ekuilibër në vend që të mbështjellin këmbën e ngritur tërësisht rreth këmbës në këmbë. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, rekomandohet të mësoni nën drejtimin e një instruktori të certifikuar yoga për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar lëndimet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Poza e Jogës Eagle?
- Një variant tjetër është "Poza e Shqiponjës së shtrirë", në të cilën jogi shtrihet në shpinë dhe kryen kryqe të këmbëve dhe krahëve, duke siguruar një shtrirje të butë në ijet dhe shpatullat.
- "Half Eagle Pose" është një version më i thjeshtë, ku praktikuesi mbështjell vetëm njërën këmbë mbi tjetrën pa shtrëngimin e këmbës, ose kryqëzon krahët pa shtrëngimin e dorës, duke e bërë atë më të aksesueshëm për fillestarët ose ata me fleksibilitet të kufizuar.
- "Poza e shqiponjës me mbështetëse karrige" është një variant i përshtatshëm për ata me probleme të ekuilibrit, ku praktikuesi përdor një karrige për mbështetje gjatë kryerjes së pozës, duke i lejuar ata të përqëndrohen në mbështjelljet e krahëve dhe këmbëve pa u shqetësuar për rrëzimin.
- "
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Poza e Jogës Eagle?
- Poza e karriges është një plotësues i dobishëm për Pozën Eagle sepse forcon gjithashtu kofshët dhe kyçet e këmbëve ndërsa shtrin shpatullat dhe gjoksin, duke rritur fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme.
- Poza e Pemës është një tjetër ushtrim që plotëson Pozën Eagle Yoga pasi promovon ekuilibrin dhe stabilitetin, ngjashëm me Pozën e Shqiponjës, ndërkohë që përmirëson fokusin dhe qetëson mendjen.
Fjalët kyçe të lidhura me Poza e Jogës Eagle
- Tutorial Eagle Yoga Pose
- Ushtrime shtrënguese për peshën e trupit
- Yoga për fleksibilitet
- Përfitimet e Eagle Pose
- Si të bëni pozën e Yoga Eagle
- Joga pozon për ekuilibër
- Shtrirje të avancuara të jogës
- Ushtrime të peshës trupore për shtrirje
- Eagle Pose udhëzues hap pas hapi
- Teknika joga për ekuilibrin e trupit