Pozë yoga me varkë me vozitje
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Pozë yoga me varkë me vozitje
Poza e Yogas me varkë me vozitje është një ushtrim efektiv që ndihmon në forcimin e bërthamës, përmirësimin e ekuilibrit dhe përmirësimin e fleksibilitetit. Ai është i përshtatshëm për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, veçanërisht ata që kërkojnë të përmirësojnë qëndrimin e trupit dhe qëndrueshmërinë e trupit. Njerëzit mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë pozë në rutinën e tyre për të rritur forcën dhe fleksibilitetin e përgjithshëm të trupit, si dhe për të promovuar relaksimin dhe qartësinë mendore.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Pozë yoga me varkë me vozitje
- Përkulni gjunjët dhe sillni drejt gjoksit, më pas ngrini këmbët nga dyshemeja, duke u balancuar në kockat tuaja të ulur.
- Zgjatni krahët paralelisht me dyshemenë, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës dhe mbështetuni pak prapa, duke e mbajtur shpinën drejt dhe gjoksin të ngritur.
- Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, shtrini këmbët përpara jush, duke i mbajtur ato të ngritura nga dyshemeja.
- Mbajeni këtë pozë për disa frymëmarrje, pastaj kthehuni në pozicionin tuaj fillestar duke përkulur gjunjët dhe duke ulur këmbët në dysheme. Përsëriteni ushtrimin sipas dëshirës.
Këshilla për Kryerjen Pozë yoga me varkë me vozitje
- Angazhoni thelbin tuaj: Një nga gabimet e zakonshme që bëjnë fillestarët është se mbështeten shumë në forcën e krahut të tyre. Poza me varkë me vozitje është një ushtrim që angazhon thelbin, prandaj sigurohuni që të angazhoni muskujt e barkut gjatë gjithë pozës. Kjo do t'ju ndihmojë të ruani ekuilibrin dhe stabilitetin, si dhe të forconi thelbin tuaj me kalimin e kohës.
- Mbani një frymëmarrje të qëndrueshme: Frymëmarrja është një pjesë integrale e çdo poze joga, dhe poza e varkës me vozitje nuk bën përjashtim. Përpiquni të mbani një frymëmarrje të qëndrueshme dhe ritmike ndërsa mbani pozën. Shmangni mbajtjen e frymës ose frymëmarrjen shumë të shpejtë, pasi kjo mund të shkaktojë tension dhe të prishë ekuilibrin tuaj.
- Përparimi gradual:
Pozë yoga me varkë me vozitje Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Pozë yoga me varkë me vozitje?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Pozë Yoga me varkë me vozitje. Megjithatë, si çdo pozë tjetër joga, është e rëndësishme ta bëni atë në mënyrë korrekte për të shmangur lëndimet dhe për të përfituar sa më shumë. Fillestarët duhet të fillojnë ngadalë dhe mund të mos jenë në gjendje të arrijnë plotësisht pozën në fillim. Është një ide e mirë që fillimisht të keni një instruktor yoga që t'ju udhëheqë përmes pozës. Ashtu si me çdo ushtrim, nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose shqetësim, duhet të ndaloni dhe të konsultoheni me një profesionist.
Cilat janë varientet e zakonshme të Pozë yoga me varkë me vozitje?
- Poza me varkë të plotë (Paripurna Navasana) është një version më i avancuar ku ju drejtoni plotësisht këmbët tuaja, duke formuar një formë V me trupin tuaj.
- Poza e ulët e varkës është një variant tjetër ku ju ulni shpinën dhe këmbët më afër dyshemesë, duke rritur sfidën për muskujt tuaj bazë.
- Poza e varkës me një kthesë përfshin rrotullimin e bustit tuaj nga njëra anë në tjetrën ndërsa jeni në pozën bazë të varkës, duke shtuar një element të punës së zhdrejtë.
- Poza e varkës me ngritës të këmbëve përfshin alternimin midis ngritjes dhe uljes së këmbëve duke ruajtur pozën e varkës, duke shtuar një element dinamik në pozë.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Pozë yoga me varkë me vozitje?
- Poza e dërrasës (Kumbhakasana) plotëson pozën e yogës me varkë me vozitje pasi forcon krahët, shpatullat dhe bërthamën, të cilët janë muskujt kryesorë të përdorur në pozën e varkës me rrema.
- Poza e urës (Setu Bandha Sarvangasana) plotëson pozën e Yogas me varkë me vozitje pasi ndihmon në shtrirjen dhe forcimin e muskujve të shpinës, duke përmirësuar fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë për të mbajtur pozën e varkës me vozitje.
Fjalët kyçe të lidhura me Pozë yoga me varkë me vozitje
- Pozë yoga me varkë me vozitje
- Ushtrime shtrënguese me peshën e trupit
- Yoga për fleksibilitet
- Joga me poza me varkë
- Joga poza për shtrirje
- Poza të avancuara të yogës
- Ushtrime joga me peshë trupore
- Pozë me varkë me vozitje për fleksibilitet
- Stretching me Yoga
- Pozë me varkë me rrema me peshë trupore