Poza e Jogës së Luftëtarit II

• Pjesë e Trupit: Përqafim.
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Poza e Jogës së Luftëtarit II

Poza e Yoga Warrior II është një ushtrim i fuqishëm që forcon dhe shtrin këmbët, kyçet, ijët, gjoksin dhe shpatullat duke rritur gjithashtu qëndrueshmërinë. Është i përshtatshëm për të gjitha nivelet, nga fillestarët e jogës deri tek praktikuesit e avancuar, duke e bërë atë një pozë gjithëpërfshirëse dhe të gjithanshme. Individët mund të zgjedhin këtë pozë për të rritur forcën e tyre fizike, për të përmirësuar ekuilibrin e trupit dhe për të stimuluar organet e barkut për tretje më të mirë.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Poza e Jogës së Luftëtarit II

• Kthejeni këmbën e djathtë për 90 gradë, në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të jenë të drejtuar nga maja e tapetit dhe rrotullojeni këmbën e majtë pak nga brenda rreth 45 gradë.
• Ngrini krahët paralelisht me dyshemenë, pëllëmbët e kthyera nga poshtë, duke i vendosur ato drejtpërdrejt mbi këmbët tuaja me krahun e djathtë të drejtuar përpara dhe me krahun e majtë të kthyer prapa.
• Përkulni gjurin e djathtë, duke u siguruar që të jetë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës së djathtë, ndërsa këmbën e majtë e mbani drejt.
• Mbajeni këtë pozë për rreth 30 sekonda deri në një minutë, duke e mbajtur shikimin të fiksuar mbi dorën tuaj të djathtë, më pas ndërroni anën dhe përsërisni procesin.

Këshilla për Kryerjen Poza e Jogës së Luftëtarit II

• Angazhimi i Bërthamës: Mos harroni të angazhoni muskujt tuaj bazë ndërsa jeni në Luftëtar II. Kjo do të ndihmojë për të stabilizuar pozën tuaj, për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës dhe për të përmirësuar ekuilibrin tuaj. Një gabim i zakonshëm është të lëmë barkun dhe gjoksin të ulen përpara; në vend të kësaj, mbajeni bustin drejt dhe të përqendruar midis këmbëve.
• Pozicioni i shpatullave: Një gabim tjetër është ngritja e shpatullave drejt veshëve, gjë që krijon tension të panevojshëm. Mbani shpatullat tuaja të relaksuara, poshtë dhe mbrapa, dhe shtrini krahët anash, paralelisht me dyshemenë.
• Drejtimi i shikimit: Vështrimi juaj duhet të jetë mbi dorën e përparme, por shmangni tendosjen e qafës. Nëse ndihet e pakëndshme, mundeni

Poza e Jogës së Luftëtarit II Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Poza e Jogës së Luftëtarit II?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Warrior II Yoga Pose. Megjithatë, është e rëndësishme të mësoni formën e duhur për të shmangur lëndimet dhe për të përfituar sa më shumë nga poza. Mund të jetë e dobishme të mësoni pozën fillimisht nën drejtimin e një instruktori të certifikuar joga. Gjithmonë dëgjoni trupin tuaj dhe mos e shtyni veten në siklet ose dhimbje.

Cilat janë varientet e zakonshme të Poza e Jogës së Luftëtarit II?

• Poza paqësore e luftëtarit: Nga poza e Luftëtarit II, krahu i këmbës së përkulur ngrihet lart, ndërsa krahu tjetër rrëshqet poshtë këmbës së pasme, duke ofruar një kthesë të butë shpine dhe një hapje në trupin anësor.
• Poza e Luftëtarit të kundërt II: Kjo është e ngjashme me Luftëtarin Paqësor, por dora e pasme mbështetet në këmbën e pasme pa u rrëshqitur poshtë, duke krijuar një shtrirje më intensive të trupit.
• Poza e përulur e luftëtarit: Ky ndryshim përfshin përkuljen e pjesës së sipërme të trupit përpara nga nyja e ijeve, vendosjen e bustit brenda këmbës së përkulur dhe arritjen e krahëve pas shpinës, duke ofruar një hapje të thellë të shpatullave.
• Poza e Luftëtarit II të lidhur: Nga poza e Luftëtarit II, krahët sillen pas shpinës, me duart të lidhura së bashku, duke krijuar një hapje të thellë gjoksi dhe shpatullash.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Poza e Jogës së Luftëtarit II?

• Poza e trekëndëshit (Trikonasana) është një plotësues i shkëlqyeshëm i Luftëtarit II, sepse rrit fleksibilitetin anësor të shtyllës kurrizore dhe tonifikon muskujt e këmbëve, të cilat janë zona të synuara gjithashtu nga poza e Luftëtarit II.
• Poza e luftëtarit të kundërt (Viparita Virabhadrasana) është një shoqërues i shkëlqyeshëm i Warrior II pasi bazohet në forcën dhe ekuilibrin e këmbës të zhvilluar në Warrior II, ndërsa siguron gjithashtu një shtrirje të thellë anësore dhe hapjen e trupit të përparmë, duke rritur fleksibilitetin dhe forcën e përgjithshme.