Pozë Yoga Squat për lutje
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Pozë Yoga Squat për lutje
Poza Yoga Prayer Squat është një ushtrim i dobishëm që ndihmon në hapjen e ijeve, shtrirjen e pjesës së poshtme të shpinës dhe kyçet e këmbës dhe stimulimin e sistemit tretës. Është një pozë ideale për këdo që kërkon të rrisë fleksibilitetin, forcën dhe ekuilibrin e tyre, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit. Njerëzit mund të dëshirojnë ta bëjnë këtë pozë për të përmirësuar qëndrimin e tyre, për të përmirësuar shtrirjen e trupit të tyre dhe për të promovuar një ndjenjë qetësie dhe fokusi.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Pozë Yoga Squat për lutje
- Ngadalë uleni trupin tuaj në një pozicion të ulur, duke përkulur gjunjët dhe duke i shtyrë ijet prapa sikur të jeni ulur në një karrige imagjinare.
- Sillni pëllëmbët tuaja së bashku në një pozicion lutjeje përpara gjoksit, duke mbajtur bërrylat brenda gjunjëve.
- Mbajeni këtë pozicion, duke mbajtur shtyllën kurrizore drejt dhe gjoksin të ngritur për aq kohë sa të rehatshme, duke u fokusuar në frymën tuaj.
- Për të çliruar pozën, drejtoni ngadalë këmbët dhe ngrihuni mbrapa, duke ulur krahët në anët tuaja.
Këshilla për Kryerjen Pozë Yoga Squat për lutje
- Frymëmarrja e thellë: Frymëmarrja është një pjesë thelbësore e jogës dhe Poza e Lutjes Squat nuk bën përjashtim. Merrni frymë thellë ndërsa ulni trupin në pozë dhe nxirrni frymën kur ngriheni. Kjo do t'ju ndihmojë të ruani ekuilibrin dhe fokusin, si dhe të përmirësoni rrjedhën e energjisë në trupin tuaj.
- Angazhoni thelbin tuaj: Një gabim i zakonshëm është të lini barkun tuaj të relaksohet plotësisht në këtë pozë. Në vend të kësaj, angazhoni thelbin tuaj për të mbështetur shtyllën kurrizore dhe për të ruajtur ekuilibrin. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në forcimin e muskujve të barkut.
- Shmangni rrumbullakimin e shpinës: Sigurohuni që shpina juaj të jetë e drejtë dhe jo e rrumbullakosur. Një shpinë e rrumbullakosur mund të çojë në siklet dhe lëndime të mundshme. Nëse e keni të vështirë të mbani kurrizin
Pozë Yoga Squat për lutje Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Pozë Yoga Squat për lutje?
Po, fillestarët mund të bëjnë Pozën Yoga Squat Prayer, e njohur gjithashtu si Malasana ose Garland Pose. Megjithatë, është e rëndësishme ta merrni ngadalë dhe të dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndjeni ndonjë shqetësim, duhet të largoheni nga poza. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të përdorni rekuizita si blloqe yoga ose një rrogoz joga të mbështjellë nën thembra nëse nuk mund t'i mbani ato të sheshta në dysheme. Ashtu si me të gjitha ushtrimet, është më mirë të mësoni pozën nga një instruktor i kualifikuar joga, i cili mund të sigurojë që po e bëni atë në mënyrë korrekte dhe të sigurt.
Cilat janë varientet e zakonshme të Pozë Yoga Squat për lutje?
- Variacioni i Pozës së Perëndeshës përfshin kthimin e këmbëve nga jashtë, përkuljen e gjunjëve dhe sjelljen e duarve në pozicionin e lutjes në kraharor duke e mbajtur trupin drejt.
- Poza e bretkosës është një variant tjetër ku ju uleni me këmbët tuaja më të hapura, duart tuaja në pozicionin e lutjes në qendër të zemrës dhe bërrylat tuaja që i shtyjnë butësisht gjunjët.
- Poza e karriges është një variacion më pak intensiv ku qëndroni me këmbët e hapura sa gjerësia e ijeve, përkulni gjunjët sikur të jeni ulur në një karrige dhe sillni duart në pozicionin e lutjes në gjoks.
- Variacioni Crow Pose përfshin një mbledhje me duart tuaja të vendosura në tokë përpara jush, dhe më pas ngritjen e këmbëve nga toka për të balancuar duart tuaja.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Pozë Yoga Squat për lutje?
- Poza e karriges është një tjetër ushtrim që plotëson Pozën e Jogës Prayer Squat pasi punon me të njëjtat grupe muskujsh, veçanërisht kofshët dhe muskujt e nyjeve, dhe ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit dhe stabilitetit, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e Squat-it të lutjes.
- Poza e Garlandës është e lidhur ngushtë me Pozën e Yoga-s Prayer Squat pasi ajo gjithashtu promovon fleksibilitet në ijet dhe kyçet e këmbës, forcon muskujt e barkut dhe shpinën dhe rrit ekuilibrin, duke e bërë më të lehtë kryerjen dhe mbajtjen e Prayer Squat.
Fjalët kyçe të lidhura me Pozë Yoga Squat për lutje
- Pozë Yoga Squat për lutje
- Ushtrime shtrënguese me peshën e trupit
- Joga poza për fleksibilitet
- Squat Stretch Yoga
- Joga për shtrirjen e muskujve
- Ushtrimi Squat me Pozë lutjeje
- Squat Yoga me peshë trupore
- Stretching Yoga Pozat
- Poza e Squat-it të Lutjes për Fleksibilitet
- Teknikat e shtrirjes së yogës