Rrotullimi i brendshëm i ijeve të brezit
Profili i Ushqimit
Pjesë e TrupitKëmbët.
PajisjeBanda
Muskujt Kryesorë
Muskujt e Dytësuar
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Rrotullimi i brendshëm i ijeve të brezit
Rrotullimi i brendshëm i ijeve me brez shtrirë është një ushtrim i synuar i krijuar për të përmirësuar lëvizshmërinë, fleksibilitetin dhe forcën e ijeve, veçanërisht në muskujt rrotullues të brendshëm. Është e dobishme për atletët, entuziastët e fitnesit dhe individët që kërkojnë të rrisin forcën e tyre të poshtme të trupit ose të shërohen nga dëmtimet e lidhura me ijet. Kryerja e këtij ushtrimi mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës në sport dhe aktivitete të përditshme, në parandalimin e lëndimeve dhe në promovimin e shëndetit të përgjithshëm të ijeve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Rrotullimi i brendshëm i ijeve të brezit
- Lidhni në mënyrë të sigurt një brez rezistence në një objekt të fortë pranë këmbëve tuaja, më pas lidhni skajin tjetër të brezit rreth kyçit të këmbës së djathtë.
- Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja të sheshta në dysheme, larg nga gjerësia e ijeve, duke e mbajtur këmbën e djathtë të ngjitur me shiritin.
- Rrotulloni ngadalë gjurin e djathtë nga jashtë, duke u tërhequr kundër rezistencës së brezit, duke mbajtur këmbën e majtë dhe ijet të palëvizshme.
- Ngadalë kthejeni gjurin e djathtë në pozicionin e fillimit, duke çliruar tensionin në brez. Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në këmbën e majtë.
Këshilla për Kryerjen Rrotullimi i brendshëm i ijeve të brezit
- Lëvizjet e kontrolluara: Kur kryeni Rrotullimin e Brendshëm të Hip-it të Shtrirë, është e rëndësishme të lëvizni këmbën në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta, të cilat mund të çojnë në tendosje ose lëndim të muskujve.
- Mbani ijet tuaja të qëndrueshme: Një gabim i zakonshëm është rrotullimi i ijeve gjatë kryerjes së ushtrimit. Ijet tuaja duhet të qëndrojnë të grumbulluara dhe të palëvizshme gjatë gjithë lëvizjes, me vetëm këmbën që lëviz. Kjo ndihmon për të izoluar dhe synuar muskujt e synuar.
- Mos e teproni brezin: Një gabim tjetër i zakonshëm është shtrirja e brezit shumë larg. Kjo mund të çojë në këputjen e shiritit ose duke shkaktuar tendosje të panevojshme në muskujt tuaj. Shiriti duhet të shtrihet sa duhet për të siguruar rezistencë, por jo deri në pikën e shqetësimit
Rrotullimi i brendshëm i ijeve të brezit Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Rrotullimi i brendshëm i ijeve të brezit?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Band Lying Hip Internal Rotation. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me një brez të lehtë rezistence dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur lëndimet. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, mund të jetë e dobishme që një trajner ose një individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin.
Cilat janë varientet e zakonshme të Rrotullimi i brendshëm i ijeve të brezit?
- Rrotullimi i brendshëm i ijeve në këmbë: Ky variacion kryhet në këmbë, i cili mund të angazhojë më shumë muskuj pasi ju nevojitet për të ruajtur ekuilibrin.
- Rrotullimi i brendshëm i ijeve në shpinë: Në këtë version, ju shtriheni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët të shtrira në dysheme, duke siguruar një kënd tjetër për ushtrimin.
- Rrotullimi i brendshëm i kofshës shtrirë në brez me pesha të kyçit të këmbës: Shtimi i peshave të kyçit të këmbës mund të rrisë rezistencën dhe ta bëjë ushtrimin më sfidues.
- Rrotullimi i brendshëm i kofshës me rrip të shtrirë me një top të qëndrueshmërisë: Në këtë variant, ju mbështetni këmbët tuaja në një top të qëndrueshmërisë gjatë ushtrimit, gjë që mund të sfidojë më tej ekuilibrin tuaj dhe stabilitetin e bërthamës.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Rrotullimi i brendshëm i ijeve të brezit?
- Ushtrimi Seated Hip Internal Rotation është një lëvizje tjetër e lidhur pasi fokusohet gjithashtu në rrotulluesit e brendshëm të kofshës, duke rritur fleksibilitetin dhe forcën në këtë zonë që punohet gjatë rrotullimit të brendshëm të kofshit të shtrirë në brez.
- Së fundi, stërvitja Hip Bridge mund të jetë një plotësues i dobishëm sepse forcon muskujt e kraharorit dhe kërdhokullave, të cilët janë muskujt kryesorë mbështetës për rrotullimin e brendshëm të ijeve, duke rritur kështu stabilitetin dhe lëvizshmërinë e përgjithshme të ijeve.
Fjalët kyçe të lidhura me Rrotullimi i brendshëm i ijeve të brezit
- Ushtrime për forcimin e ijeve me shirit
- Stërvitje me brez për ijet
- Ushtrim i brendshëm i rrotullimit të ijeve
- Stërvitje me rrotullim të brezit të rezistencës
- Rrotullimi i ijeve të shtrirë me brez
- Ushtrime për lëvizjen e ijeve me shirit
- Ushtrime me brez për rrotullimin e brendshëm të ijeve
- Stërvitje e brezit të rrotullimit të brendshëm të kofshës shtrirë
- Ushtrime për forcimin e rrotullimit të ijeve
- Ushtrime me brez rezistence për lëvizshmërinë e ijeve