Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch

• Pjesë e Trupit: Këmbët.
• Pajisje: Ndihmësuar

Njohje për Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch

Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch është një ushtrim i dobishëm i krijuar për të rritur fleksibilitetin dhe forcën në muskujt gluteus maximus, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizshmërisë së përgjithshme dhe të zvogëlojë rrezikun e lëndimeve të shpinës dhe ijeve. Është ideal për atletët, entuziastët e fitnesit ose individët që shërohen nga një dëmtim në pjesën e poshtme të trupit, të cilët duhet të rifitojnë forcën dhe fleksibilitetin në muskujt e tyre gluteal. Dikush do të dëshironte ta bënte këtë ushtrim për të lehtësuar shtrëngimin e muskujve, për të përmirësuar qëndrimin, për të përmirësuar performancën atletike dhe për të kontribuar në mirëqenien e përgjithshme fizike.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch

• Përkulni të dy gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja të sheshta në dysheme, me gjerësinë e ijeve.
• Ngrini këmbën e djathtë dhe kaloni mbi kofshën tuaj të majtë, pak mbi gju, duke krijuar një formë të figurës 4.
• Kapeni butësisht kofshën tuaj të majtë me të dyja duart dhe tërhiqeni drejt gjoksit, duhet të ndjeni një shtrirje në gluteus maximus të djathtë.
• Mbajeni shtrirjen për rreth 30 sekonda, më pas lëshojeni ngadalë dhe kaloni në këmbën tjetër. Përsëriteni ushtrimin 3-5 herë në secilën anë.

Këshilla për Kryerjen Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch

• Vendosja e gjurit: Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja të sheshta në tokë. Më pas, ngrini njërën këmbë dhe vendoseni kyçin e këmbës në gjurin e këmbës tjetër. Sigurohuni që të mos e vendosni kyçin e këmbës në kapakun e gjurit pasi mund të shkaktojë siklet ose lëndim.
• Vendosja e duarve: Kapni duart rreth kofshës, jo këmbës. Tërheqja e këmbës mund të bëjë presion të panevojshëm në gju. Në vend të kësaj, kaloni duart përmes hendekut midis këmbëve dhe mbajeni në pjesën e pasme të kofshës së këmbës që është ende në tokë.
• Tërheqje e butë: Tërhiqni ngadalë kofshën drejt gjoksit. Shtrirja duhet të jetë e butë dhe e kontrolluar. Shmangni dridhjet ose tërheqjet shumë të forta pasi mund të tendosin muskujt.
• Merrni frymë dhe mbajeni:

Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch?

Po, fillestarët me siguri mund të provojnë ushtrimin Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ato duhet të fillojnë ngadalë dhe butësisht për të shmangur çdo dëmtim të mundshëm. Ata gjithashtu mund të kenë nevojë për ndihmë për të kryer ushtrimin në mënyrë korrekte. Rekomandohet gjithmonë që fillestarët të marrin udhëzime nga një profesionist i trajnuar ose një instruktor fitnesi për t'u siguruar që ata po e bëjnë ushtrimin në mënyrë korrekte dhe të sigurt.

Cilat janë varientet e zakonshme të Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch?

• Supine Gluteus Maximus Stretch përfshin shtrirjen në shpinë, përkuljen e të dy gjunjëve dhe kryqëzimin e njërës këmbë mbi tjetrën, pastaj tërheqjen e këmbës së pakryqëzuar drejt gjoksit tuaj për të shtrirë gluteus maximus.
• Stretch-i Standing Gluteus Maximus përfshin qëndrimin në këmbë, ngritjen e njërës këmbë dhe vendosjen e saj në një sipërfaqe të qëndrueshme, më pas animin përpara në ijet për të ndjerë një shtrirje në gluteus maximus.
• Poza e Pëllumbit Gluteus Maximus Stretch, një pozë yoga, përfshin fillimin në një pozicion qeni poshtë, më pas sjelljen e njërës këmbë përpara dhe përkuljen e saj në gju, ndërsa këmbën tjetër e zgjatni drejt pas jush, pastaj përkuleni përpara për

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch?

• Masazhi Gluteus Roller me shkumë është një tjetër ushtrim plotësues sepse ndihmon në thyerjen e shtrëngimit të muskujve dhe reduktimin e inflamacionit në gluteus maximus, gjë që mund të rrisë efektivitetin e Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch.
• Split Squat bullgar plotëson shtrirjen e asistuar të shtrirë Gluteus Maximus duke forcuar glutes dhe muskujt e tjerë të poshtëm të trupit, duke përmirësuar fleksibilitetin e përgjithshëm dhe gamën e lëvizjes, gjë që mund ta bëjë shtrirjen më efektive.