Glute zhdrejtë e asistuar Minimus dhe Medius Stretch
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Glute zhdrejtë e asistuar Minimus dhe Medius Stretch
Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch është një ushtrim i synuar i krijuar për të përmirësuar fleksibilitetin dhe forcën në muskujt gluteus minimus dhe medius, të cilët janë thelbësorë për stabilizimin dhe lëvizjen e ijeve. Kjo shtrirje është ideale për atletët, entuziastët e fitnesit dhe individët që shërohen nga lëndimet e ijeve ose të shpinës. Kryerja e këtij ushtrimi rregullisht mund të ndihmojë në rritjen e lëvizshmërisë, në zbutjen e shtrëngimit të muskujve dhe të kontribuojë në forcën e përgjithshme më të ulët të trupit, duke e bërë atë një shtesë të vlefshme për çdo program fitnesi ose rehabilitimi.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Glute zhdrejtë e asistuar Minimus dhe Medius Stretch
- Ngrini këmbën e djathtë dhe kalojeni mbi këmbën e majtë, duke e mbajtur këmbën e djathtë nga dyshemeja. Përdorni dorën e majtë për t'u mbajtur në mur ose karrige për ekuilibër.
- Përkulni ngadalë gjurin tuaj të majtë, duke i shtyrë ijet prapa dhe në anën e djathtë, duke mbajtur këmbën e djathtë të kryqëzuar. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në glute e djathtë dhe përgjatë anës së kofshës.
- Mbajeni këtë shtrirje për rreth 20-30 sekonda, duke marrë frymë thellë dhe duke u përpjekur të relaksoheni në shtrirje.
- Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni shtrirjen me këmbën tjetër.
Këshilla për Kryerjen Glute zhdrejtë e asistuar Minimus dhe Medius Stretch
- Pozicionimi i saktë: Pozicionimi i saktë është çelësi për të kryer këtë shtrirje në mënyrë efektive. Shtrihuni në anën tuaj me këmbën e poshtme drejt dhe këmbën e sipërme të përkulur në gju dhe të kryqëzuar mbi trup. Personi që ju ndihmon duhet të shtypë butësisht gjurin e përkulur për të shtrirë muskujt glute. Shmangni përdredhjen e bustit ose ngritjen e kofshës së poshtme nga toka pasi kjo mund të çojë në një tendosje ose lëndim.
- Shtrirja graduale: Shmangni nxitimin e shtrirjes. Personi që ndihmon duhet gradualisht të ushtrojë presion në gjurin e përkulur për të rritur shtrirjen. Shtrirja duhet të mbahet për rreth 30 sekonda dhe të përsëritet 2-3 herë në secilën anë. Një gabim i zakonshëm është aplikimi
Glute zhdrejtë e asistuar Minimus dhe Medius Stretch Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Glute zhdrejtë e asistuar Minimus dhe Medius Stretch?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch. Megjithatë, është e rëndësishme të sigurohet forma dhe teknika e duhur për të shmangur lëndimet. Mund të jetë e dobishme që fillimisht të keni një trajner ose individ me përvojë që t'ju udhëheqë gjatë ushtrimit. Gjithashtu, është gjithmonë një ide e mirë të filloni me një intensitet më të ulët dhe gradualisht të rriteni ndërsa forca dhe fleksibiliteti juaj përmirësohen.
Cilat janë varientet e zakonshme të Glute zhdrejtë e asistuar Minimus dhe Medius Stretch?
- Shtrirja e shtrirë e zhdrejtë e ngjitësit Minimus dhe Medius Stretch: Në këtë variant, ju shtriheni në shpinë dhe kaloni njërën këmbë mbi tjetrën, pastaj tërhiqni butësisht gjurin e poshtëm drejt gjoksit tuaj për të shtrirë muskujt glute.
- Glute e zhdrejtë në këmbë Minimus dhe Medius Stretch: Ky variacion përfshin qëndrimin në këmbë dhe vendosjen e njërës këmbë në një sipërfaqe të ngritur, më pas përkuljen përpara për të shtrirë muskujt glute.
- Poza e Yoga Pigeon Oblique Glute Minimus and Medius Stretch: Kjo pozë yoga përfshin përkuljen e njërës këmbë para jush dhe shtrirjen e tjetrës pas jush, pastaj përkuljen përpara për të shtrirë muskujt glute.
- Roller me shkumë të zhdrejtë glute Minimus dhe Medius Stretch: Ky variacion përfshin
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Glute zhdrejtë e asistuar Minimus dhe Medius Stretch?
- Abduksioni i kofshës me shtrirje anash: Ky ushtrim punon me rrëmbyesit e ijeve, duke përfshirë gluteus medius dhe minimus, të cilët janë të njëjtët muskuj të synuar nga Assisted Oblique Glute Minimus dhe Medius Stretch, duke siguruar që këta muskuj të jenë jo vetëm fleksibël, por edhe të fortë.
- Hidrantët e zjarrit: Ky ushtrim ndihmon në përmirësimin e lëvizshmërisë së ijeve dhe forcimin e muskujve gluteus medius dhe minimus, duke siguruar një plotësim të përsosur për Assisted Oblique Glute Minimus dhe Medius Stretch duke rritur funksionalitetin dhe stabilitetin e përgjithshëm të këtyre muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Glute zhdrejtë e asistuar Minimus dhe Medius Stretch
- Ushtrimi i asistuar i shtrirjes së ijeve
- Stërvitje Glute Minimus dhe Medius
- Shtrirje e zhdrejtë e asistuar
- Ushtrime për shënjestrimin e ijeve
- Forcimi i Glute Minimus dhe Medius
- Ushtrime të asistuara për ijet
- Stërvitje shtrirjeje oblique glute
- Ushtrime shtrënguese për muskujt e kofshës
- Stërvitje e asistuar për muskujt glute
- Glute Minimus dhe Medius asistencë për shtrirje