Asistuar Liing Adductors Stretch
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Asistuar Liing Adductors Stretch
Assisted Lying Adductors Stretch është një ushtrim i dobishëm që synon kryesisht muskujt ngjitës, duke ndihmuar në përmirësimin e fleksibilitetit dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit në pjesën e poshtme të trupit. Ai është veçanërisht i përshtatshëm për atletët, kërcimtarët ose këdo që angazhohet në aktivitete që kërkojnë një gamë të gjerë lëvizjesh në zonën e ijeve. Njerëzit mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë shtrirje në rutinën e tyre për të përmirësuar performancën e tyre atletike, për të rritur lëvizshmërinë dhe për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm të ijeve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Asistuar Liing Adductors Stretch
- Përkulni gjunjët dhe vendosni shputat e këmbëve së bashku, duke lejuar që gjunjët të bien anash, duke krijuar një formë diamanti me këmbët tuaja.
- Lëreni partnerin tuaj të shtypë butësisht gjunjët tuaj, duke ushtruar një presion të butë për të rritur shtrirjen në pjesën e brendshme të kofshëve.
- Mbajeni këtë pozicion për rreth 30 sekonda, duke marrë frymë thellë dhe duke u përpjekur të relaksoni muskujt tuaj.
- Lëshojeni shtrirjen duke e bërë partnerin tuaj të largojë ngadalë presionin nga gjunjët dhe më pas tërhiqni gjunjët së bashku për t'u kthyer në pozicionin e fillimit.
Këshilla për Kryerjen Asistuar Liing Adductors Stretch
- Pozicionimi i saktë: Për shtrirjen e asistuar të shtuesve të shtrirë, shtrihuni në shpinë me këmbët drejt. Ngrini njërën këmbë dhe zhvendoseni anash, duke e mbajtur këmbën tjetër drejt në tokë. Sigurohuni që shpina juaj të mbetet e sheshtë në tokë gjatë gjithë shtrirjes. Një gabim i zakonshëm është harkimi i shpinës, i cili mund të shkaktojë tendosje dhe lëndim.
- Përdorimi i ndihmës: Siç sugjeron emri, kjo shtrirje zakonisht kryhet me ndihmë. Ju mund të përdorni një shirit rezistence ose një peshqir të mbështjellë rreth këmbës për të tërhequr butësisht këmbën drejt dyshemesë. Shmangni tërheqjen shumë të fortë pasi mund të çojë në tendosje ose lëndim të muskujve.
- Ruajtja e kontrollit: Mbani gjithmonë kontrollin gjatë shtrirjes. Lëvizja duhet të jetë e ngadaltë dhe e qëllimshme,
Asistuar Liing Adductors Stretch Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Asistuar Liing Adductors Stretch?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Assisted Liing Adductors Stretch. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend që të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni intensitetin e shtrirjes për të shmangur dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose partner të ndihmojë me këtë ushtrim për të siguruar formën dhe mbështetjen e duhur. Gjithmonë mbani mend të ngroheni përpara se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh.
Cilat janë varientet e zakonshme të Asistuar Liing Adductors Stretch?
- Shtrirja e ngjitësit me asistencë të ulur: Në këtë variant, ju uleni në dysheme me këmbët tuaja të hapura, më pas përdorni duart ose partnerin për të shtyrë butësisht gjunjët poshtë drejt dyshemesë.
- Shtrirja e ngjitësit me ndihmën e shtrirë në shpinë: Kjo përfshin shtrirjen në shpinë me këmbët tuaja të hapura dhe përdorimin e një rripi ose një partneri për të tërhequr butësisht këmbët tuaja larg, duke shtrirë ngjitësit.
- Shtrirja me ndihmën e fluturave: Ky variacion përfshin uljen në dysheme me shputat e këmbëve së bashku dhe gjunjët të përkulur anash, pastaj duke përdorur duart ose partnerin për të shtyrë butësisht gjunjët drejt dyshemesë.
- Shtrirja e ngjitësit me ndihmën e murit: Për këtë variacion, ju shtriheni në shpinë me të pasmet
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Asistuar Liing Adductors Stretch?
- Lëvizjet anësore: Lëvizjet anësore synojnë muskujt ngjitës, si dhe pulpat dhe kuadratet, duke siguruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse të trupit të poshtëm që plotëson fokusin specifik të Assisted Liing Adductors Stretch.
- Ushtrimi me guaskë: Ky ushtrim forcon rrëmbyesit e ijeve, të cilët janë muskujt kundërshtarë të ngjitësve, duke ndihmuar në ruajtjen e ekuilibrit të muskujve dhe parandalimin e lëndimeve, duke plotësuar kështu shtrirjen e asistuar të shtuesve të shtrirë.
Fjalët kyçe të lidhura me Asistuar Liing Adductors Stretch
- Shtrirja e asistuar e shtuesit
- Ushtrime për shtrirjen e ijeve
- Shtrirja e asistuar e brendshme e kofshës
- Shtrirja e muskujve ngjitës
- Ushtrime të asistuara për fleksibilitetin e ijeve
- Shtrirja e shtuesit me asistencë
- Shtrirja e ijëve të asistuara
- Ushtrime për lëvizjen e ijeve
- Trajnim për Fleksibilitetin e Asistuar Adductor
- Forcimi i muskujve të ijeve me shtrirje të asistuar