Shtanga e përkulur mbi Rreshtin e Gjerë Alternativ Plus
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtanga e përkulur mbi Rreshtin e Gjerë Alternativ Plus
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve, me përfitime dytësore për thelbin dhe pjesën e poshtme të trupit. Është një zgjedhje e shkëlqyer për entuziastët e fitnesit të të gjitha niveleve, nga fillestarët tek atletët e avancuar, të cilët kërkojnë të rrisin forcën e sipërme të trupit dhe të përmirësojnë qëndrimin. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të ndihmojë në nxitjen e rritjes së muskujve, në përmirësimin e forcës funksionale për aktivitetet e përditshme dhe të kontribuojë në një regjim fitnesi të ekuilibruar dhe të rrumbullakosur.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtanga e përkulur mbi Rreshtin e Gjerë Alternativ Plus
- Përkulni pak gjunjët dhe përkuluni përpara nga beli derisa busti juaj të jetë pothuajse paralel me dyshemenë, duke mbajtur shpinën drejt dhe duke mbajtur kokën lart.
- Tërhiqeni shtangën deri në gjoks, duke mbajtur bërrylat tuaja të gjera dhe duke u siguruar që ato të kalojnë trupin tuaj në rrugën lart.
- Uleni shtangën përsëri në pozicionin e fillimit në mënyrë të kontrolluar për të përfunduar një përsëritje.
- Përsëriteni lëvizjen për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të mbani formën tuaj të qëndrueshme gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Shtanga e përkulur mbi Rreshtin e Gjerë Alternativ Plus
- Lëvizja e kontrolluar: Një gabim i zakonshëm është përdorimi i momentit për të ngritur shtangën, gjë që mund të çojë në lëndim dhe zvogëlon efektivitetin e ushtrimit. Në vend të kësaj, ngrini shtangën në mënyrë të kontrolluar, duke shtrydhur tehet e shpatullave së bashku në krye të lëvizjes dhe duke e ulur ngadalë.
- Shmangni mbingarkimin: Mund të jetë joshëse të shtoni shumë peshë në shtangë në një përpjekje për të përshpejtuar përparimin. Megjithatë, kjo mund të çojë në formë të dobët dhe lëndim të mundshëm. Filloni me një peshë më të lehtë dhe rriteni gradualisht ndërsa forca juaj përmirësohet.
- Teknika e frymëmarrjes: Mos harroni të merrni frymë gjatë stërvitjes. p.sh
Shtanga e përkulur mbi Rreshtin e Gjerë Alternativ Plus Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtanga e përkulur mbi Rreshtin e Gjerë Alternativ Plus?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për t'u siguruar që mund të ruani formën e duhur dhe të shmangni lëndimet. Ndërsa bëheni më të fortë dhe bëheni më të rehatshëm me lëvizjen, ju mund të rritni gradualisht peshën. Gjithmonë mbani mend të ngroheni përpara se të ushtroheni dhe merrni parasysh që një trajner ose një palestrës me përvojë të kontrollojë formën tuaj për t'u siguruar që po e bëni ushtrimin në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtanga e përkulur mbi Rreshtin e Gjerë Alternativ Plus?
- Barbell me një krah të përkulur mbi rresht: Ky variacion fokusohet në një krah në një kohë, gjë që mund të ndihmojë në adresimin e çdo çekuilibri muskulor.
- Rreshti i shtyllës së shtratit të pjerrët: Ky variacion kryhet me gjoksin tuaj kundër një stoli të pjerrët, i cili mund të ndihmojë në izolimin e muskujve të shpinës dhe zvogëlimin e tendosjes në pjesën e poshtme të shpinës.
- Shtanga me kapje të ngushtë e përkulur mbi rresht: Ky variacion përdor një kapje më të ngushtë në shtangë, e cila synon më shumë muskujt e mesit të shpinës.
- Shtangi i poshtëm i përkulur mbi rresht: Ky variacion përdor një kapje të poshtme, e cila mund të ndihmojë në angazhimin e muskujve të ndryshëm në shpinë dhe krahë.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtanga e përkulur mbi Rreshtin e Gjerë Alternativ Plus?
- Tërheqjet janë një tjetër plotësues i shkëlqyeshëm, pasi ato angazhojnë gjithashtu shpinën dhe bicepsin, ngjashëm me Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, duke ofruar një stërvitje gjithëpërfshirëse të pjesës së sipërme të trupit.
- Ushtrimi T-Bar Row është i lidhur pasi fokusohet gjithashtu në pjesën e sipërme të shpinës, shpatullave dhe krahëve, duke ofruar një kënd dhe teknikë të ndryshme për të punuar të njëjtat grupe muskujsh, duke promovuar rritjen dhe qëndrueshmërinë e muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtanga e përkulur mbi Rreshtin e Gjerë Alternativ Plus
- Stërvitje e shpinës me shtangë
- Rreshti me shtangë me kapje të gjerë
- Ushtrim alternativ i rreshtit
- Përkulur mbi rreshtin me shtangë
- Ushtrime për forcimin e shpinës
- Ushtrime me shtangë për shpinën
- Rreshti i gjerë me shtangë
- Përkulur mbi rresht të gjerë
- Variacionet e rreshtave me shtangë
- Ushtrime të muskujve të shpinës me shtangë