Арм Цирцлес
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Арм Цирцлес
Кругови рукама су једноставна и ефикасна вежба дизајнирана за јачање и тонирање мишића руку, рамена и горњег дела леђа. Ова вежба је погодна за појединце свих нивоа кондиције, од почетника до напредних спортиста, јер се лако може модификовати тако да одговара личним способностима. Људи би желели да раде Кругове рукама да побољшају снагу свог горњег дела тела, побољшају своје држање и повећају покретљивост и флексибилност рамена.
Извођење: Корак-по-корак упутство Арм Цирцлес
- Почните полако правити мале кружне покрете рукама, држећи их исправљеним.
- Постепено повећавајте величину кругова док наставите са вежбом.
- После отприлике 10-15 секунди, окрените смер кругова.
- Наставите ову вежбу око минут или док не завршите жељени број понављања.
Савети за извођење Арм Цирцлес
- Контролишите своје покрете: Избегавајте брзе, трзаве покрете. Уместо тога, вежбу изводите полако и са контролом. Ово ће вам помоћи да ефикасније ангажујете мишиће и смањите ризик од повреда.
- Држите руке исправљене: Уверите се да су вам руке потпуно испружене и равне током вежбе. Савијање лактова може смањити ефикасност вежбе и повећати ризик од повреда.
- Не претерујте: Почните са мањим круговима и постепено повећавајте величину како се ваша снага и флексибилност побољшавају. Претерано проширење опсега покрета пре него што будете спремни може довести до напрезања или повреде.
- Ангажујте своје језгро: Док вежба првенствено циља на рамена и руке, такође је важно да ангажујете мишиће језгра. Ово ће помоћи стабилизацији
Арм Цирцлес ЧПП
Да ли почетници могу извршити Арм Цирцлес?
Да, почетници сигурно могу да раде вежбу Кругови рукама. То је једноставна и ефикасна вежба која помаже у јачању рамена и побољшању флексибилности. Само се побрините да почнете са мањим круговима и постепено повећавајте величину како се снага и издржљивост побољшавају. Као и код сваке вежбе, важно је одржавати правилну форму како бисте избегли повреде.
Које су честе варијације Арм Цирцлес?
- Кругови руке уназад: Слично као и предњи кругови, али у овој варијанти, кругови се праве у смеру уназад.
- Велики кругови рукама: Уместо малих, контролисаних кругова, ова варијација укључује прављење већих кругова рукама, што може помоћи да се ангажује више мишића у раменима и леђима.
- Кругови седећих руку: Ова варијација је савршена за оне који могу имати потешкоћа да стоје дуже време. Седите усправно у столицу и изводите кругове рукама као што бисте радили док стојите.
- Кругови рукама са тежином: За додатни изазов, држите лагане тегове у рукама док изводите кругове рукама. Ово ће повећати отпор и помоћи у јачању мишића на рукама и раменима.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Арм Цирцлес?
- Потисци за рамена са бучицама такође добро допуњују кругове руку, јер су посебно усмерени на делтоиде, пружајући снагу и дефиницију мишића раменима, што је корисно за укупну покретљивост и стабилност рамена које промовишу кругови за руке.
- На крају, бочна подизања су још једна добра допуна круговима руку, они се фокусирају на бочне делтоиде и горње замке, помажући да се побољша ширина рамена и укупна естетика горњег дела тела, што добро функционише са општом кондицијом рамена коју обезбеђују кругови за руке.
Повезане клучне речи за Арм Цирцлес
- Вежба за рамена са телесном тежином
- Вежбе у кругу руку
- Вежбе за јачање рамена
- Вежбе ротације руку
- Вежбе са телесном тежином за рамена
- Кружни покрети руку
- Вежбе за покретљивост рамена
- Фитнес рутина у кругу руку
- Кућне вежбе за снагу рамена
- Кондиционирање рамена са телесном тежином