Седећа рамена се истежу на клупи
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Седећа рамена се истежу на клупи
Истезање рамена седеће на клупи је једноставна и ефикасна вежба која првенствено циља на мишиће рамена, побољшавајући њихову флексибилност и снагу. Идеалан је за појединце свих нивоа кондиције, посебно оне који су укључени у активности које захтевају интензивну употребу рамена или оне који се опорављају од повреда рамена. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може помоћи у побољшању покретљивости горњег дела тела, смањењу ризика од повреда рамена и побољшању вашег држања и укупних атлетских перформанси.
Извођење: Корак-по-корак упутство Седећа рамена се истежу на клупи
- Испружите руке испред себе и спојите прсте.
- Полако подигните руке изнад главе, држећи прсте спојеним, а руке исправљене.
- Задржите ову позицију око 20-30 секунди, осећајући растезање у раменима.
- Полако спустите руке назад у почетну позицију и поновите вежбу за жељени број понављања.
Савети за извођење Седећа рамена се истежу на клупи
- Постепено истезање: Испружите руке иза себе и држите се за ивицу клупе. Постепено се нагните напред од кукова и допустите раменима да се истегну. Не форсирајте истезање или покушавајте да пређете ниво удобности, јер то може довести до напрезања мишића.
- Контролисано дисање: Одржавајте контролисано, дубоко дисање током вежбе. Удахните док седите усправно и издахните док се нагињете напред и продубљујете истезање. Ово помаже опуштању мишића и побољшава истезање.
- Редовно опуштање: Избегавајте предуго држање истезања. Циљајте 15-30 секунди одједном,
Седећа рамена се истежу на клупи ЧПП
Да ли почетници могу извршити Седећа рамена се истежу на клупи?
Да, почетници апсолутно могу да раде вежбу седећих рамена истезање на клупи. То је једноставан и ефикасан начин за истезање мишића рамена и побољшање флексибилности. Међутим, важно је да га правилно изведете како бисте избегли повреде. Ево корака: 1. Седите на клупу са стопалима на поду. 2. Испружите руке иза себе и ставите руке на ивицу клупе. 3. Полако гурните задњицу напред са клупе док држите руке на месту. 4. Спуштајте тело према поду док не осетите истезање у раменима. 5. Задржите истезање 15-30 секунди, а затим полако подигните своје тело назад у почетни положај. Не заборавите да држите своје покрете споро и контролисано. Ако осетите било какав бол, одмах прекините вежбу. Као почетнику, увек је добра идеја да почнете са лаганим истезањем и постепено повећавате интензитет како се ваша флексибилност побољшава.
Које су честе варијације Седећа рамена се истежу на клупи?
- Истезање рамена у стојећем положају: Уместо да седите, истезање можете изводити и стојећи, користећи зид или висок комад намештаја за подршку.
- Истезање рамена лежећи: Истезање рамена можете изводити док лежите на равној површини попут простирке за јогу, што неким људима може бити удобније.
- Истезање рамена седећи са траком отпора: Ова варијација укључује коришћење траке отпора док седите, што може помоћи да се продуби истезање и повећа флексибилност.
- Јога истезање рамена: Ово је варијација инспирисана јогом где седите прекрижених ногу на простирци и истегнете рамена, што такође може помоћи да побољшате своје држање и дисање.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Седећа рамена се истежу на клупи?
- Седећи каблови: Ова вежба допуњује седеће истезање рамена на клупи радећи на ромбоидима и латиссимус дорси, мишићима на леђима који подржавају рамена, чиме се побољшава укупна флексибилност рамена и држање.
- Пец Децк машина: Ова вежба ради на прсним мишићима, који се супротстављају мишићима рамена. Јачање ових мишића може помоћи у одржавању равнотеже у горњем делу тела и спречавању повреда рамена, допуњујући предности седећег растезања рамена на клупи.
Повезане клучне речи за Седећа рамена се истежу на клупи
- Телесна тежина растезање рамена
- Вежбе за рамена на клупи
- Вежбе за рамена седења
- Вежбе са телесном тежином за рамена
- Рутине истезања на клупи
- Технике истезања рамена седења
- Кондиционирање рамена са телесном тежином
- Вежбе на клупи за снагу рамена
- Вежбе седења за флексибилност рамена
- Истезање рамена са телесном тежином на клупи