Истезање ретрактора за депресор флексора рамена у седећем положају
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Истезање ретрактора за депресор флексора рамена у седећем положају
Истезање ретрактора депресора савијача рамена у седећем положају је ефикасна вежба дизајнирана да повећа флексибилност и снагу мишића рамена, посебно циљајући на флексоре, депресоре и ретракторе. То је идеалан тренинг за појединце који се баве спортом или активностима које у великој мери укључују рамена, или за оне који желе да побољшају своје држање и ублаже напетост рамена. Укључивање овог истезања у вашу фитнес рутину може вам помоћи да побољшате покретљивост рамена, смањите ризик од повреда и побољшате укупну функцију горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Истезање ретрактора за депресор флексора рамена у седећем положају
- Испружите десну руку право испред себе у висини рамена, држећи длан окренут надоле.
- Лагано повуците десну руку преко тела левом руком, лагано притискајући док не осетите истезање у рамену.
- Задржите ову позицију око 20 до 30 секунди, пазећи да дубоко дишете током истезања.
- Ослободите истезање и поновите исте кораке на другој страни левом руком.
Савети за извођење Истезање ретрактора за депресор флексора рамена у седећем положају
- Контролисани покрети: Изводите сваки покрет полако и са контролом. Избегавајте нагле или брзе покрете који могу да напрежу мишиће. Ово је уобичајена грешка коју многи људи праве. Запамтите, ефикасност овог истезања долази из контроле, а не из брзине.
- Правилан положај руку: Ваше руке треба да буду под углом од 90 степени са длановима окренутим надоле. Избегавајте претерано испруживање руку или их савијање превише јер то може довести до повреде и смањити ефикасност истезања.
- Укључите мишиће рамена: Када изводите истезање, обавезно ангажујте мишиће рамена. То значи активно повлачење рамена надоле и назад. Честа грешка је само померање руку без ангажовања
Истезање ретрактора за депресор флексора рамена у седећем положају ЧПП
Да ли почетници могу извршити Истезање ретрактора за депресор флексора рамена у седећем положају?
Да, почетници могу да раде вежбу истезања ретрактора депресора рамена у седећем положају. Међутим, важно је почети са благим истезањем и постепено повећавати интензитет како се флексибилност побољшава како би се избегле повреде. Такође се препоручује да имате тренера или искусног индивидуалног водича почетнике кроз одговарајућу технику како бисте били сигурни да је урађено исправно.
Које су честе варијације Истезање ретрактора за депресор флексора рамена у седећем положају?
- Ретрактор депресора рамена у лежећем положају је још једна варијација у којој лежите равно на леђима на простирци или клупи, пружајући другачији угао и потенцијално дубље истезање.
- Истезање савијача рамена уз помоћ зида укључује коришћење зида као помоћ у истезању, омогућавајући вам да лакше контролишете интензитет.
- Отпорна трака савијача рамена савијача за депресију укључује употребу отпорне траке да пружи додатну напетост и изазов истезању.
- Јога лопта за савијање рамена за спуштање рамена је варијација у којој користите лоптицу за јогу да подупрете доњи део тела, што вам може помоћи да ангажујете своје језгро и побољшате равнотежу док изводите истезање.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Истезање ретрактора за депресор флексора рамена у седећем положају?
- Реверзна муха: Ова вежба циља на ромбоиде и задње делтоиде, мишиће који се ангажују током истезања ретрактора депресора рамена у седећем положају, помажући да се побољша опсег покрета и стабилност раменог зглоба.
- Бочна подизања: Ова вежба ради на бочним делтоидима и супраспинатусу, мишићима који су укључени у истезање ретрактора депресора флексора рамена седећих, чиме се побољшава укупна покретљивост и држање рамена.
Повезане клучне речи за Истезање ретрактора за депресор флексора рамена у седећем положају
- Вежба за рамена са телесном тежином
- Стретцх флексора рамена
- Истезање рамена у седећем положају
- Вежбање флексора рамена са телесном тежином
- Вежба истезања ретрактора рамена
- Вежба за спуштање рамена у седећем положају
- Вежба са телесном тежином за снагу рамена
- Ретрактор флексора рамена истезање
- Вежба за рамена са телесном тежином седења
- Истезање рамена са телесном тежином