Потпомогнуто повлачење паралелног хватања

• Део тела: Telo.
• Опрема: Постајање машине.
• Примарни мишићи: Latissimus Dorsi
• Секундарни мишићи: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Увод у Потпомогнуто повлачење паралелног хватања

Потпомогнуто повлачење са блиским хватом је корисна вежба која јача и тонира горњи део тела, посебно циљајући мишиће леђа, рамена и руку. Идеалан је и за почетнике и за ентузијасте средњег нивоа фитнеса, јер омогућава подесив отпор за прилагођавање различитим нивоима фитнеса. Појединци би желели да уграде ову вежбу у своју рутину како би побољшали снагу горњег дела тела, побољшали дефиницију мишића и побољшали укупне перформансе у фитнесу.

Извођење: Корак-по-корак упутство Потпомогнуто повлачење паралелног хватања

• Станите испод шипке и ухватите је рукама у ширини рамена, длановима окренутим према вама у чврстом стиску.
• Одмакните се од тла или закорачите, допуштајући свом телу да слободно виси са шипке, са ногама прекрштеним у глежњевима и благо савијеним коленима.
• Повуците своје тело према шипки, фокусирајући се на коришћење леђа и бицепса да подигнете браду изнад шипке, држећи лактове уз тело.
• Спустите тело назад у почетни положај на контролисан начин, потпуно испружите руке пре него што поновите повлачење.

Савети за извођење Потпомогнуто повлачење паралелног хватања

• Ангажујте своје језгро: Још једна уобичајена грешка је што не ангажујете своје језгро током вежбе. Пре него што почнете са повлачењем, затегните трбушњаке и глутеусе. Ово ће вам помоћи да стабилизујете своје тело и спречите непотребно љуљање или кретање.
• Користите контролисано кретање: Избегавајте трзаје или коришћење замаха да бисте се подигли. Уместо тога, користите спор, контролисан покрет. Ово ће осигурати да ваши мишићи раде посао, а не замах. Такође ће помоћи у спречавању повреда.
• Пун опсег покрета: Уверите се да користите пун опсег покрета - од потпуно испружених руку на дну до браде изнад шипке на врху. Делимична понављања могу довести до неравнотеже мишића и неће вам дати

Потпомогнуто повлачење паралелног хватања ЧПП

Да ли почетници могу извршити Потпомогнуто повлачење паралелног хватања?

Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу потпомогнутог паралелног хватања. Ова вежба је заправо одлична за почетнике јер им омогућава да изграде снагу и постепено раде на извођењу повлачења без помоћи. Помоћ може доћи од машине, трака отпора или чак партнера за вежбање. Како постајете јачи, можете смањити количину помоћи док не будете у могућности да урадите вежбу без помоћи. Као и код сваке вежбе, важно је да користите одговарајућу форму и почнете са тежином која вам одговара. Увек се консултујте са професионалцем за фитнес ако нисте сигурни како да правилно изведете вежбу.

Које су честе варијације Потпомогнуто повлачење паралелног хватања?

• Повлачење уз помоћ паралелног хватања са тежином укључује ношење појаса или прслука како би се вежби додао већи отпор и изазов.
• Повлачење са паралелним држањем уз помоћ једне руке је напреднија варијација где се извлачите користећи само једну руку, док је друга асистирана.
• Негативно потпомогнуто паралелно повлачење се фокусира на фазу покрета надоле, где се полако спуштате да бисте повећали интензитет вежбања.
• Потпомогнуто повлачење паралелног хватања са Исо Холд-ом укључује држање на врху покрета за повлачење неколико секунди да повећате напетост и снагу мишића.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Потпомогнуто повлачење паралелног хватања?

• Бицепс цурлс: Јачањем бицепса, ова вежба допуњује потпомогнуто паралелно повлачење блиским хватом јер захтева значајну снагу бицепса за подизање телесне тежине, чиме се побољшава укупна изведба повлачења.
• Обрнути редови: Ова вежба такође циља на мишиће леђа и бицепса, слично повлачењу уз помоћ паралелног хватања, помажући да се повећа снага и издржљивост у овим областима, док такође побољшава контролу тела и стабилност, који су кључни за извођење згибова. ефикасно.