Асистирано подизање у стојећем положају
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Асистирано подизање у стојећем положају
Подизање браде уз помоћ стајања је вежба за изградњу снаге која првенствено циља на мишиће леђа, руку и рамена. Погодан је тренинг и за почетнике и за напредне ентузијасте у фитнесу, јер омогућава подесив отпор на основу индивидуалног нивоа снаге. Људи би желели да раде ову вежбу да побољшају снагу горњег дела тела, побољшају дефиницију мишића и изграде јаку основу за изазовније варијације повлачења.
Извођење: Корак-по-корак упутство Асистирано подизање у стојећем положају
- Испружите руку и ухватите шипку хватом испод руке, руке треба да буду у ширини рамена.
- Савијте колена и прекрижите глежњеве иза себе, тако да вам тело виси са шипке, али стопала још увек додирују тло.
- Користите руке да повучете тело нагоре док вам брада не буде изнад шипке, користећи ноге за помоћ по потреби.
- Полако се спустите у почетни положај, осигуравајући да ваше тело буде контролисано, а покрети глатки. Поновите вежбу за жељени број понављања.
Савети за извођење Асистирано подизање у стојећем положају
- **Правилна форма**: Честа грешка је неодржавање исправног облика. Уверите се да су вам руке у ширини рамена и да су вам дланови окренути према вама. Ваше тело треба да буде равно и ваше језгро треба да буде ангажовано током вежбе. Избегавајте савијање леђа или љуљање тела да бисте добили замах, јер то може довести до повреде.
- **Контролисани покрет**: Када изводите згибове, фокусирајте се на споре и контролисане покрете. Избегавајте да се трзате или користите замах да бисте се подигли. Ово не само да смањује ефикасност вежбе, већ може довести и до повреда.
- **Пуни опсег покрета**: Да бисте извукли максимум из ове вежбе, уверите се да пролазите кроз цео опсег покрета. То значи да почнете од потпуног виси са рукама у потпуности
Асистирано подизање у стојећем положају ЧПП
Да ли почетници могу извршити Асистирано подизање у стојећем положају?
Да, почетници могу да раде вежбу уз помоћ стојећег подизања браде. То је заправо одлична вежба за почетнике јер им омогућава да изграде снагу и раде на згибовима без помоћи. Помоћ, коју може пружити машина, траке за отпор, или чак партнер за вежбање, смањује количину телесне тежине коју особа мора да подигне, чинећи вежбу лакшом за управљање. Како се њихова снага повећава, ниво помоћи се може постепено смањивати.
Које су честе варијације Асистирано подизање у стојећем положају?
- Скакање згибова: У овој верзији користите покрет скакања са земље да бисте себи дали подстицај на почетку вежбе, смањујући снагу потребну за подизање тела.
- Ексцентрично згибање: Ова варијација се фокусира на фазу спуштања згибова. Користите кутију или клупу да почнете на врху покрета, а затим се спустите што је спорије могуће.
- Обрнути ред: Иако није стриктно згибање, ова вежба користи сличне мишиће. Поставите шипку у висини струка, а затим, лежећи испод ње, повучете груди до шипке.
- Згибање уз помоћ машина: Многе теретане имају машину посебно дизајнирану за помоћ при згибовима. Постављате тежину да буде противтежа делу вашег тела
Које вежбе су добар допунски тренинг за Асистирано подизање у стојећем положају?
- Бицепс коврче: Бицепс коврче помажу у јачању ваших бицепса, који су секундарни мишићи који се користе у асистираном стојећем згибу, чиме се побољшава ваша способност подизања.
- Обрнути редови: Обрнути редови раде на истом покрету повлачења као и згибови, јачајући ваша леђа, бицепсе и хват, што може помоћи да побољшате форму и издржљивост у згибовима.
Повезане клучне речи за Асистирано подизање у стојећем положају
- Искористите машински тренинг за леђа
- Вежба уз помоћ браде
- Вежбе за јачање леђа
- Искористите вежбе на машинама
- Асистирана техника подизања браде у стојећем положају
- Опрема за теретану за мишиће леђа
- Искористите машинско подизање
- Вежбе мишића леђа
- Асистирани тренинг на машини за подизање браде
- Подизање у стојећем положају са машином за полугу