Барбелл Ханг Цлеан
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Барбелл Ханг Цлеан
Мрена Ханг Цлеан је вежба динамичког тренинга снаге која првенствено циља на мишиће доњег дела тела, леђа и рамена, доприносећи побољшању снаге, брзине и укупних атлетских перформанси. Посебно је користан за спортисте у спортовима који захтевају експлозивне покрете, као што су фудбал, атлетска трка или дизање тегова. Појединци би могли да укључе ову вежбу у своју рутину како би побољшали координацију мишића, промовисали раст мишића и побољшали своју функционалну снагу за свакодневне активности.
Извођење: Корак-по-корак упутство Барбелл Ханг Цлеан
- Благо савијте кукове и колена док држите леђа исправљена, спуштајући утег тик изнад колена; ово је ваша позиција.
- Брзо и снажно испружите кукове, колена и глежњеве (као да скачете) док истовремено слежете раменима и рукама повлачите утег нагоре.
- Како шипка достигне своју максималну висину, брзо се спустите испод ње савијајући колена и кукове, ухватите утег на предња рамена, док су вам лактови високи и усмерени напред.
- Устаните усправно да бисте завршили подизање, а затим спустите утег назад у положај виси да бисте се припремили за следеће понављање.
Савети за извођење Барбелл Ханг Цлеан
- **Избегавајте повлачење рукама**: Уобичајена грешка је покушај подизања утеге користећи снагу руку. Утег је вежба за цело тело и снага треба да долази из ваших кукова и ногу. Док подижете шипку, гурните кукове напред и експлозивно устаните, користећи замах да бисте подигли шипку.
- **Позиционирање лактова**: Док подижете утег, ваши лактови треба да се ротирају испод шипке и да буду усмерени ка споља. Многи људи праве грешку држећи лактове окренуте надоле или уназад, што може довести до повреде. Једном бар
Барбелл Ханг Цлеан ЧПП
Да ли почетници могу извршити Барбелл Ханг Цлеан?
Да, почетници могу да раде вежбу Чишћење мрене, али је важно да почнете са малом тежином да бисте прво савладали форму и технику. Ова вежба је сложен покрет који захтева координацију, тајминг и снагу, тако да је кључно да је научите како треба како бисте избегли повреде. Веома је препоручљиво да добијете упутства од професионалца за фитнес или тренера који може да пружи повратне информације и исправке.
Које су честе варијације Барбелл Ханг Цлеан?
- Ханг Повер Цлеан: Слично стандардном ханг цлеан, ова верзија укључује хватање шипке у положају делимичног чучња, фокусирајући се више на повлачење, а мање на чучањ.
- Чисто повлачење: Ова варијација у потпуности изоставља фазу хватања, фокусирајући се искључиво на снажно повлачење нагоре.
- Хигх Ханг Цлеан: Ова верзија почиње са утегом на нивоу кукова, захтевајући снажан продужетак кука за подизање тежине.
- Чишћење и трзај: Ова сложена варијација укључује трзај након чишћења, доводећи утег изнад главе за комплетан тренинг целог тела.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Барбелл Ханг Цлеан?
- Вежбе потискивања утега допуњују Чишћење мрене тако што јачају делтоиде, трицепсе и мишиће горњег дела тела, који се користе када се шипка држи у положају 'рацк' током чишћења, а такође побољшавају експлозивну снагу потребну да се шипка подигне нагоре.
- Мртво дизање је још једна одлична комплементарна вежба за чишћење утега јер се фокусира на побољшање снаге задњег ланца, укључујући тетиве, глутеусе и мишиће доњег дела леђа, који су неопходни за почетну фазу повлачења у чишћењу.
Повезане клучне речи за Барбелл Ханг Цлеан
- Техника вешања мрене
- Вежбе дизања тегова
- Вежбе са мреном
- Тренинг снаге са шипком
- Вежба Ханг Цлеан
- Водич за чишћење мрене
- Дизање тегова са шипком Ханг Цлеан
- Побољшање снаге помоћу Барбелл Ханг Цлеан
- Мрена Ханг Цлеан за повећање мишића
- Детаљан водич о чишћењу мрена.