Мрена чиста од блокова
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Мрена чиста од блокова
Мрена Цлеан Фром Блоцкс је вежба за изградњу снаге која првенствено циља на мишиће ваших ногу, леђа и рамена. Дизајниран је за спортисте и фитнес ентузијасте који желе да побољшају своју снагу, брзину и укупне атлетске перформансе. Укључујући ову вежбу у своју рутину, можете побољшати своју технику дизања, повећати своју експлозивну снагу и повећати мишићну масу.
Извођење: Корак-по-корак упутство Мрена чиста од блокова
- Савијте колена и кукове да спустите тело и ухватите шипку хватом преко руке, пазећи да су вам руке мало шире од ширине рамена.
- Започните подизање тако што ћете проћи кроз пете да испружите колена и кукове, повлачећи шипку нагоре док је држите што ближе телу.
- Када шипка достигне ниво ваших груди, брзо се спустите испод шипке савијајући колена и кукове, ухватите шипку на предња рамена са лактовима усмереним напред и високо.
- Устаните усправно да завршите подизање, а затим пажљиво спустите шипку назад на блокове да бисте завршили вежбу.
Савети за извођење Мрена чиста од блокова
- Користите своје ноге и кукове: Почетно подизање блокова треба да буде покретано вашим ногама и куковима, а не рукама. Возите кроз пете да устанете и истовремено гурните кукове напред. Док шипка пролази кроз ваша колена, брзо испружите глежњеве, колена и кукове док слежете раменима, повлачећи утег нагоре. Уобичајена грешка коју треба избегавати: Немојте користити руке да повучете шипку нагоре. То може довести до лошег подизања и могуће повреде.
- Брза ротација лактом: Како утег достигне свој максимум
Мрена чиста од блокова ЧПП
Да ли почетници могу извршити Мрена чиста од блокова?
Да, почетници могу да раде вежбу Чишћење мрене од блокова, али се препоручује да то раде под вођством обученог професионалца или тренера. То је зато што је вежба сложен покрет који захтева добру технику да би се избегле повреде. Такође је важно да почнете са мањом тежином да бисте обезбедили правилну форму и постепено повећавајте тежину како се снага и техника побољшавају. Као и увек, почетници би требало да се консултују са професионалцем пре него што започну било који нови режим вежбања.
Које су честе варијације Мрена чиста од блокова?
- Ханг Цлеан Фром Блоцкс је још једна варијанта где се шипка подиже из низа блокова, али је почетна позиција из положаја „виси“, обично око колена.
- Чисто повлачење из блокова је варијација која наглашава другу фазу повлачења у чишћењу, фокусирајући се на експлозивно кретање нагоре и високо повлачење, без примања шипке у положају предњег чучња.
- Чисто високо повлачење из блокова је варијација слична чистом повлачењу, али са још већим нагласком на коначном покрету повлачења нагоре, при чему дизач вуче шипку што је више могуће, док лактове држи више од шипке.
- Скуат Цлеан Фром Блоцкс је варијација у којој дизач хвата шипку у положају пуног чучња, фокусирајући се на прелазак са повлачења на прихватање шипке у положају чучња
Које вежбе су добар допунски тренинг за Мрена чиста од блокова?
- Мртво дизање: Мртво дизање помаже у изградњи укупне снаге у задњем ланцу, посебно у тетивама и доњем делу леђа, који су кључни мишићи који се користе током почетне фазе повлачења мрене Цлеан Фром Блоцкс.
- Пусх Пресс: Потисак за потискивање јача рамена и трицепсе и побољшава експлозивну снагу, што је корисно за фазу трзања утега Цлеан Фром Блоцкс, где се шипка гура изнад главе.
Повезане клучне речи за Мрена чиста од блокова
- Вежбе дизања тегова са шипком
- Водич за чишћење мрене од блокова
- Како очистити шипку од блокова
- Технике дизања тегова са утегом
- Упутства за чишћење мрене од блокова
- Тренинг са шипком
- Рутина тренинга са утегом Цлеан Фром Блоцкс
- Побољшајте дизање тегова помоћу мрене Цлеан Фром Блоцкс
- Мрена Цлеан Фром Блоцкс за тренинг снаге
- Вежба савладавање мрене Цлеан Фром Блоцкс.