Снага мрена Цлеан фром Блоцкс

• Део тела: Дизање тежина
• Опрема: Шипкач

Увод у Снага мрена Цлеан фром Блоцкс

Снажно чишћење мрена из блокова је вежба за изградњу снаге која циља доњи део тела, горњи део тела и језгро, побољшавајући снагу, брзину и координацију. Идеално је погодан за спортисте, дизаче тегова или љубитеље фитнеса који желе да побољшају своју експлозивну снагу и укупне атлетске перформансе. Појединци би желели да изводе ову вежбу како би повећали свој капацитет дизања тегова, побољшали дефиницију мишића и побољшали функционалну кондицију за свакодневне задатке или спорт.

Извођење: Корак-по-корак упутство Снага мрена Цлеан фром Блоцкс

• Са рукама мало ширим од ширине рамена, ухватите шипку, лагано савијте колена и држите леђа усправно, пазећи да су вам рамена изнад шипке, а груди подигнуте.
• Започните покрет експлозивно испруживши кукове и колена, истовремено повлачећи шипку до рамена, држећи шипку што ближе телу.
• Када утег достигне висину рамена, брзо се спустите испод шипке савијајући колена и кукове, ухватите утег на предњем делу рамена са лактовима окренутим напред и горе.
• Устаните усправно да завршите покрет, а затим пажљиво спустите шипку назад на блокове да бисте се припремили за следеће понављање.

Савети за извођење Снага мрена Цлеан фром Блоцкс

• Тачан став: Ваша стопала треба да буду у ширини кукова, са прстима мало окренутим ка споља. Ваш хват утеге треба да буде нешто шири од ширине рамена. Честа грешка је преуско или прешироко држање, што може утицати на вашу равнотежу и ефикасност вашег подизања.
• Правилна техника дизања: Када подижете шипку, држите леђа исправљена, а груди подигнуте. Возите се кроз пете да бисте покренули подизање и користите кукове и ноге за стварање снаге. Док утег досеже до кукова, експлозивно испружите кукове и колена

Снага мрена Цлеан фром Блоцкс ЧПП

Да ли почетници могу извршити Снага мрена Цлеан фром Блоцкс?

Да, почетници могу да раде вежбу Снажно чишћење мреном из блокова, али је од суштинског значаја да науче исправну форму и технику како би избегли повреде. То је сложен покрет који захтева координацију, снагу и моћ. Почетници би требало да почну са лакшим теговима и постепено их повећавају како им вежбање буде пријатније. Веома је препоручљиво имати тренера или личног тренера који надгледа и води кроз почетне фазе учења ове вежбе.

Које су честе варијације Снага мрена Цлеан фром Блоцкс?

• Хигх Блоцк Повер Цлеан: У овој варијанти, шипка почиње на блоковима постављеним тик изнад колена, омогућавајући дизачу да се фокусира на експлозивну фазу проширења и хватања.
• Лов Блоцк Повер Цлеан: Утег почиње на блоковима постављеним испод колена у овој варијанти, што повећава опсег покрета и изазива први потез.
• Повер Цлеан фром Дефицит: Ова варијација укључује стајање на подигнутој платформи, што повећава опсег покрета и изазива почетно повлачење са земље.
• Но Феет Повер Цлеан: Дизач изводи снажно чишћење без померања стопала са пода у положај за хватање у овој варијанти, фокусирајући се на побољшање повлачења испод шипке и фазе хватања.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Снага мрена Цлеан фром Блоцкс?

• Потискивање такође може побољшати ваше перформансе у покрету мрена Повер Цлеан фром Блоцкс, јер раде на развијању експлозивне снаге у вашим раменима и рукама, што је саставни део за ефикасно подизање и хватање шипке.
• Мртво дизање је још једна корисна вежба, јер се фокусира на побољшање ваше укупне снаге и снаге, посебно у леђима и ногама, које су кључне мишићне групе које се користе током фазе дизања Повер Цлеан-а.