Чисто повлачење мрене
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Чисто повлачење мрене
Чисто повлачење са мреном је вежба за изградњу снаге која првенствено циља на мишиће леђа, рамена и ногу, што га чини ефикасним вежбањем за спортисте, бодибилдере и оне који желе да побољшају укупну снагу тела. Идеалан је за појединце који желе да побољшају своју снагу и експлозивност, посебно оне који се баве спортовима који захтевају покрете целог тела. Ова вежба је веома корисна јер не само да помаже у изградњи мишића и јачању снаге, већ и побољшава координацију, равнотежу и снагу, што је чини пожељним додатком већини рутина вежбања.
Извођење: Корак-по-корак упутство Чисто повлачење мрене
- Благо савијте колена и нагните се напред од кукова како бисте ухватили шипку хватом преко руке, а руке су мало шире од ширине рамена.
- Држите леђа усправно и повуците шипку до средине бутина, пролазећи кроз пете и испружите кукове и колена.
- Када утег достигне највишу тачку, брзо слегните раменима, а да не дозволите да вам се лактови савијају.
- Спустите утег назад на тло, одржавајући контролу, да завршите једно понављање и припремите се за следеће.
Савети за извођење Чисто повлачење мрене
- Контролисано кретање: Чисто повлачење шипке је експлозиван покрет, али га такође треба контролисати. Утег треба да се подиже и спушта на контролисан начин како би се спречиле повреде и како би се обезбедило да се раде исправни мишићи. Уобичајена грешка: Многи људи подижу тежину и брзо је спуштају. Ово може
Чисто повлачење мрене ЧПП
Да ли почетници могу извршити Чисто повлачење мрене?
Да, почетници могу да раде вежбу Чисто повлачење мрене, али је важно да почнете са лакшим теговима и фокусирате се на форму и технику. Ова вежба захтева одређени ниво снаге и координације, па се често препоручује да вас у почетку води тренер или искусна особа. Увек запамтите да се правилно загрејте пре почетка било које вежбе да бисте спречили повреде.
Које су честе варијације Чисто повлачење мрене?
- Повер Цлеан Пулл је варијација у којој повлачите утег до нивоа груди, а затим брзо спуштате испод шипке да бисте је ухватили на раменима.
- Хигх Пулл Цлеан је варијација у којој повлачите утег до браде док држите лактове изнад шипке, фокусирајући се на снагу горњег дела тела.
- Једноручно повлачење бућице је варијација која се изводи бучицом, фокусирајући се на једну по једну руку, што може побољшати једнострану снагу и равнотежу.
- Блоцк Цлеан Пулл се изводи са шипком која почиње на блоковима или плочама како би се променила висина почетне позиције, фокусирајући се на различите фазе повлачења.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Чисто повлачење мрене?
- Предњи чучњеви могу побољшати перформансе чистих повлачења са шипком тако што побољшавају снагу и стабилност ногу потребне у фази 'хватања' чистог повлачења, где се шипка прима у предњи чучањ.
- Пусх Пресс је још једна вежба која допуњује чисто повлачење са утегом, јер развија снагу рамена и руку, побољшавајући способност вожње и контроле шипке навише током завршне фазе чистог повлачења.
Повезане клучне речи за Чисто повлачење мрене
- Техника чистог повлачења мрене
- Како се изводи чисто повлачење мрене
- Мрена Цлеан Пулл за дизање тегова
- Вежба са шипком за снагу
- Чисто повлачење са шипком
- Вежбе дизања тегова са шипком
- Мрена Цлеан Пулл форма
- Вежба за чисто повлачење мрене
- Тренинг снаге са мреном Цлеан Пулл
- Водич за чисто повлачење мрене.