Утега виси испод колена
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Утега виси испод колена
Вежба са мреном Ханг Цлеан испод колена је вежба за изградњу снаге која циља на више мишићних група, укључујући рамена, руке и ноге, а такође побољшава вашу равнотежу и координацију. Ова вежба је идеална за спортисте, дизаче тегова и фитнес ентузијасте који желе да побољшају своју снагу и експлозивност. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може побољшати вашу технику дизања, повећати вашу укупну снагу и помоћи у постизању затегнутије грађе.
Извођење: Корак-по-корак упутство Утега виси испод колена
- Савијте колена и кукове да спустите утег на тик испод колена, држећи леђа исправљена, а груди подигнуте.
- Брзо испружите кукове и колена док вучете шипку нагоре, држећи је близу тела.
- Како шипка достигне висину груди, брзо ротирајте лактове испод шипке и ухватите је за рамена, спуштајући се у лагани чучањ да бисте апсорбовали тежину.
- Поново се усправите у почетни положај, држећи шипку на раменима, а затим је спустите до бутина да завршите једно понављање.
Савети за извођење Утега виси испод колена
- Тачан покрет: Започните покрет тако што ћете повући кукове напред и повући шипку нагоре. Када вам утег дође до средине бутине, брзо се спустите испод шипке савијајући колена и лактове, ухвативши утег на предња рамена. Избегавајте повлачење шипке превисоко или прениско; шипка треба да се креће праволинијски.
- Употреба ногу и кукова: Честа грешка је коришћење руку за подизање утеге уместо ногу и кукова. Снага за чишћење долази из доњег дела тела. Побрините се да експлозивно испружите кукове и колена до
Утега виси испод колена ЧПП
Да ли почетници могу извршити Утега виси испод колена?
Да, почетници могу да раде вежбу „Чишћење мрене испод колена“, али важно је напоменути да је ово сложен покрет који захтева добру форму и технику. Због тога се препоручује да почетници почну са мањом тежином како би научили исправну форму и избегли повреде. Такође би могло бити од помоћи да вас у почетку кроз вежбу води лични тренер или искусан дизач.
Које су честе варијације Утега виси испод колена?
- Кеттлебелл Ханг Цлеан Испод колена: Ова варијација замењује утег са гирјама, што може помоћи у побољшању снаге хвата и стабилности рамена.
- Једноручна утега, виси испод колена: Ова варијација се изводи користећи једну по једну руку, што може помоћи у идентификацији и исправљању неравнотеже између леве и десне стране.
- Ханг Повер Цлеан испод колена: Ова варијација додаје лагани скок и хватање у положај делимичног чучња, што може помоћи у развоју експлозивне снаге и брзине.
- Ханг Цлеан испод колена са паузом: Ова варијација додаје паузу на дну покрета, што може помоћи у побољшању контроле и технике, и повећати време под напетости.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Утега виси испод колена?
- Румунско мртво дизање такође може да допуни штанглу испод колена, јер циља на мишиће задњег ланца — тетиве колена, глутеусе и доњи део леђа — који су кључни за фазу повлачења у чишћењу и помажу да се побољша покрет зглоба кука, а кључна компонента у чистом стању.
- Потискивање је још једна сродна вежба, јер побољшавају снагу рамена и горњег дела тела потребну за фазу „хватања“ утеге, виси испод колена, а такође побољшавају вашу експлозивну моћ, која је неопходна за чишћење.
Повезане клучне речи за Утега виси испод колена
- Вежба са шипком за дизање тегова
- Испод колена виси чиста вежба
- Дизање тегова са утегом
- Окачите чисте технике
- Вежбање са шипком
- Вежбе тренинга снаге
- Вежбе са шипком за дизаче тегова
- Утег испод колена виси чист
- Технике тренинга дизања тегова
- Напредна утега виси чисто.