Снага утега из блокова

• Део тела: Дизање тежина
• Опрема: Шипкач

Увод у Снага утега из блокова

Снатцх с утегом из блокова је веома ефикасна вежба која циља на више мишићних група, укључујући рамена, леђа и ноге, чиме се промовише укупна снага и моћ. Ова вежба је посебно корисна за дизаче тегова, спортисте или свакога ко жели да побољша своју експлозивну моћ и координацију. Укључивање у ову вежбу може побољшати атлетске перформансе, допринети расту мишића и побољшати функционалне покрете у свакодневном животу.

Извођење: Корак-по-корак упутство Снага утега из блокова

• Са исправљеним грудима и леђима, сагните се и ухватите шипку широким хватом преко руке, руке треба да буду шире од ширине рамена.
• Започните подизање тако што ћете проћи кроз пете да бисте испружили кукове и колена, повлачећи шипку нагоре док је држите што ближе телу.
• Како шипка достигне висину груди, брзо се спустите испод шипке савијањем колена и кукова, ухвативши шипку у положају потпуног чучња изнад главе.
• Устаните усправно да бисте завршили подизање, водећи рачуна да су вам руке потпуно испружене изнад главе и да је шипка директно изнад средњег дела стопала, а затим безбедно спустите шипку назад на блокове.

Савети за извођење Снага утега из блокова

• **Користите кукове и ноге:** Честа грешка је да се превише ослањате на снагу горњег дела тела. Снажни трзај је вежба за цело тело, а снага треба да долази из ваших кукова и ногу. Док подижете утег, експлозивно испружите кукове и колена, покрећући шипку нагоре.
• **Брзо окретање лакта:** Након експлозивног проширења кука и колена, брзо се повуците испод шипке брзим окретањем лактом. Ово ће вам помоћи да ухватите шипку у положају делимичног чучња. Споро окретање лактова може довести до промашеног подизања или повреде.
• **

Снага утега из блокова ЧПП

Да ли почетници могу извршити Снага утега из блокова?

Да, почетници могу да раде вежбу хватања утега из блокова, али важно је напоменути да је ово сложен покрет који захтева добру форму, покретљивост и координацију да би се безбедно извео. Препоручује се да почетници почну са тренером или личним тренером који их може водити кроз исправну технику како би спречили повреде. Такође би могло бити корисно за почетнике да почну са лакшим теговима или чак само са утегом без додатних тегова како би се навикли на покрет.

Које су честе варијације Снага утега из блокова?

• Снатцх с бучицама: Уместо шипке, ова варијација користи бучицу. То је једнострана вежба, што значи да ради једну по једну страну вашег тела, помажући да се исправи било каква неравнотежа.
• Кеттлебелл Повер Снатцх: Ова варијација замењује утег са гирјама, нудећи другачији захват и расподелу тежине, што може изазвати вашу координацију и равнотежу на нове начине.
• Снатцх Снатцх фром тхе Флоор: Ова варијација укључује подизање шипке са пода, а не из блокова, што захтева више снаге и флексибилности.
• Снатцх с утегом са једном руком: Ова варијација укључује подизање шипке једном руком, што може помоћи у побољшању ваше равнотеже, координације и једностране снаге.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Снага утега из блокова?

• Ханг Повер Снатцхс такође могу да допуне Снатцх Снатцх са утегом из блокова јер се фокусирају на другу фазу повлачења у трзају, помажући да се побољша експлозивност и брзина испод утеге, које су неопходне за снажан трзај.
• Згибови могу бити корисни у допуни покретања утега из блокова јер раде на снази горњег дела тела, посебно латиссимус дорси и снази хвата, а оба су од виталног значаја за одржавање контроле над утегом током трзања.