Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс
Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс је вежба за цело тело која првенствено циља на рамена, руке и језгро, док такође ангажује ноге и леђа. Одличан је избор за спортисте и фитнес ентузијасте који желе да побољшају своју снагу, координацију и равнотежу. Ова вежба је корисна јер не само да гради и тонира мишиће, већ и побољшава снагу и стабилност, што је чини вредним додатком свакој рутини снаге или кондиционирања.
Извођење: Корак-по-корак упутство Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс
- Окрените стопала и кукове у страну, увијајући торзо и повлачећи тежину до рамена чистим покретом. Ваш лакат треба да буде окренут у страну, а длан према напред.
- Гурните кукове напред и исправите ноге да бисте створили замах, а затим притисните тежину изнад главе, потпуно испруживши руку. Ваш длан треба да буде окренут напред, а рука поред уха.
- Спустите тежину назад до рамена, а затим окрените торзо назад у почетни положај, спуштајући тежину назад да се одмара између руке и тела.
- Поновите вежбу за жељени број понављања, а затим пређите на другу руку.
Савети за извођење Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс
- Правилна форма: Почните са стопалима у ширини кукова и гирјама на тлу између стопала. Савијте колена и кукове да спустите тело и ухватите гирја. Леђа треба да буду равна, а језгро укључено. Честа грешка је коришћење леђа за подизање тежине, што може довести до повреде. Увек користите ноге и кукове за покретање покрета.
- Контролисано кретање: Покрет треба да буде флуидан и контролисан. Када чистите кеттлебелл, заврните руку и подигните гирију до рамена. Затим притисните кеттлебелл изнад главе. Избегавајте нагле покрете
Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс ЧПП
Да ли почетници могу извршити Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс?
Вежба Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс је сложен покрет који захтева добру количину снаге, координације и равнотеже. Иако почетник сигурно може да ради на томе да буде у стању да изведе ову вежбу, она се обично не препоручује онима који тек почињу на свом фитнес путу. Почетници би требало да почну са основним вежбама како би изградили основни ниво снаге и кондиције пре него што пређу на сложеније покрете. Ово ће помоћи да се спречи повреда и обезбеди правилна форма и техника. Како постану удобнији и искуснији, могу да почну да укључују сложеније вежбе попут Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс у своје рутине. Увек се препоручује да имате сертификованог тренера или тренера који ће вас водити кроз ове врсте сложених покрета како бисте били сигурни да се правилно изводе.
Које су честе варијације Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс?
- Двострука рука Цлеан анд Пресс: Ова верзија користи обе руке истовремено, повећавајући укупне захтеве за оптерећење и баланс.
- Чучањ једном руком Цлеан анд Пресс: Ово уводи чучањ у покрет, додаје вежбу за ноге и повећава укупну физичку потребу.
- Чишћење и притискање једном руком: Ова варијација почиње тако што тежина виси на дужини руке уместо на тлу, смањујући опсег покрета и фокусирајући се више на горњи део тела.
- Оне Арм Повер Цлеан анд Пресс: Ова верзија укључује експлозивније кретање нагоре, повећавајући кардиоваскуларне потребе и побољшавајући снагу.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс?
- Трзање бучица је још једна сродна вежба јер такође укључује сличан образац покрета подизања тежине са земље у положај изнад главе, чиме се побољшава ваша укупна снага, координација и стабилност који су кључни за једноручно чишћење и притисак.
- Пусх Пресс је корисна вежба која допуњује Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс фокусирајући се на део покрета који притиска изнад главе, што може помоћи да се побољша снага и стабилност рамена, као и снага вашег језгра.
Повезане клучне речи за Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс
- Једноручна мрена Цлеан анд Пресс
- Вежбе дизања тегова
- Чишћење и притискање једне руке
- Вежбе са мреном
- Вежбе тренинга снаге
- Оне Арм Твистед Цлеан анд Пресс техника
- Очистите једну руку и притисните за повећање мишића
- Варијације за чишћење и пресовање мрене
- Дизање тегова са једном руком увијеном чистом и притиском
- Напредне вежбе са шипком.