Утег утега из блокова
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Утег утега из блокова
Снатцх с утегом из блокова је динамична вежба за тренинг снаге која првенствено циља на мишиће рамена, леђа и доњег дела тела. Идеалан је за спортисте, посебно дизаче тегова и кросфит ентузијасте, који имају за циљ да побољшају своју снагу, координацију и укупне атлетске перформансе. Појединци би желели да ову вежбу укључе у своју рутину због њене ефикасности у повећању експлозивне снаге, промоцији раста мишића и побољшању техника дизања.
Извођење: Корак-по-корак упутство Утег утега из блокова
- Станите са стопалима у ширини кукова, благо савијте колена и ухватите шипку хватом изнад руке који је нешто шири од ширине рамена.
- Држите леђа усправно и повуците шипку нагоре у брзом, експлозивном покрету, испружите кукове и колена и истовремено слегнувши раменима.
- Када утег достигне висину груди, брзо се спустите испод шипке савијајући колена и кукове, ухватите утег изнад главе са потпуно испруженим рукама.
- Устаните усправно да завршите покрет, а затим пажљиво спустите шипку назад на блокове да бисте се припремили за следеће понављање.
Савети за извођење Утег утега из блокова
- **Контролисани покрет**: Када подижете шипку, радите то брзим и контролисаним покретом. Истовремено испружите кукове и колена како бисте повукли шипку нагоре док је држите близу тела. Уобичајена грешка је пребрзо трзање утеге или пуштање да се удаљи од тела, што може довести до губитка контроле и потенцијалних повреда.
- **Користите ноге, а не само руке**: Запамтите да је трзај са утегом вежба за цело тело. Док су ваше руке укључене, снага треба да долази из ваших ногу и кукова. Заједнички
Утег утега из блокова ЧПП
Да ли почетници могу извршити Утег утега из блокова?
Да, почетници могу да раде вежбу хватања мрене из блокова, али се топло препоручује да почну под вођством професионалног тренера. Ова вежба је сложен покрет који захтева одговарајућу форму и технику да би се избегле повреде. Такође је важно почети са малим теговима и постепено повећавати како се снага и техника побољшавају. Почетници би прво требало да се навикну на основне вежбе дизања тегова пре него што покушају са напреднијим потезима као што је хватање утеге из блокова.
Које су честе варијације Утег утега из блокова?
- Повер Снатцх је још једна варијација у којој дизач хвата тежину у положају делимичног чучња, а не у пуном чучњу.
- Истезање мишића укључује извлачење шипке из блокова и изнад главе у једном континуираном покрету без употребе чучњева.
- Снатцх Пулл је варијација у којој дизач вуче утег од блокова до нивоа кукова, фокусирајући се на почетну фазу трзања.
- Снатцх фром Дефицит је још једна варијанта где дизач стоји на подигнутој платформи како би се повећао опсег покрета током подизања.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Утег утега из блокова?
- Истезање вешања је још једна сродна вежба јер помаже да се побољша друга фаза повлачења у покрету хватања, која укључује експлозивно испруживање кукова, колена и глежњева како би се створила снага, вештина која се директно преноси на потезање шипком из блокова.
- Коначно, Чисто повлачење може да допуни потез са шипком из блокова јер се фокусира на почетну фазу подизања трзаја, јачање мишића доњег дела тела и леђа и побољшање способности дизача да генерише силу нагоре, што је кључно за успешно подизање трзања. .
Повезане клучне речи за Утег утега из блокова
- Техника трзања мрене
- Вежбе дизања тегова
- Снатцх фром Блоцкс воркоут
- Тренинг са мреном
- Тренинг снаге са шипком
- Олимпијске вежбе дизања тегова
- Снатцх лифт тренинг
- Водич за трзање шипке из блокова
- Напредне технике дизања тегова
- Трзај утегом за изградњу мишића