Банд Мине Ресистанце Банд Оне Арм Схоулдер Пресс
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Банд Мине Ресистанце Банд Оне Арм Схоулдер Пресс
Банд Мине Ресистанце Банд Оне Арм Схоулдер Пресс је динамична вежба која циља на горњи део тела, посебно јачајући рамена, трицепсе и језгро. Погодан је за свакога, од почетника до напредних фитнес ентузијаста, због подесивог нивоа тежине заснованог на коришћеном појасу отпора. Људи би желели да изводе ову вежбу како би побољшали снагу горњег дела тела, побољшали дефиницију мишића и побољшали функционалну кондицију, што може помоћи у свакодневним активностима и спортским перформансама.
Извођење: Корак-по-корак упутство Банд Мине Ресистанце Банд Оне Арм Схоулдер Пресс
- Станите окомито на утег, стопала у ширини рамена и једном руком покупите слободни крај шипке, трака отпора треба да буде испод исте бочне ноге да би се створила напетост.
- Подигните шипку до висине рамена, држећи лакат савијен и длан окренут напред - ово је ваша почетна позиција.
- Гурните утег нагоре, потпуно испруживши руку, док држите језгро укљученим и одржавајте равна леђа.
- Спустите утег назад у почетну позицију контролисаним покретом, довршавајући једно понављање. Поновите ово за жељени број понављања пре него што пређете на другу руку.
Савети за извођење Банд Мине Ресистанце Банд Оне Арм Схоулдер Пресс
- Избегавајте закључавање лактова: Уобичајена грешка је закључавање лакта на врху штампе. Ово може довести до непотребног оптерећења зглобова. Уместо тога, лагано савијте лакат на врху покрета да бисте одржали напетост у мишићима и заштитили зглобове.
- Укључите своје језгро: Ова вежба се не односи само на ваша рамена, већ укључује и ваше језгро. Обавезно држите трбушне мишиће затегнутим током покрета да бисте стабилизовали тело и спречили нежељене покрете у доњем делу леђа.
- Контролишите кретање: Избегните грешку да дозволите да вас тежина контролише. Требало би да контролишете тежину у целом опсегу покрета. То значи спуштање тежине полако и под контролом, а не пуштање да брзо падне. 5
Банд Мине Ресистанце Банд Оне Арм Схоулдер Пресс ЧПП
Да ли почетници могу извршити Банд Мине Ресистанце Банд Оне Арм Схоулдер Пресс?
Да, почетници сигурно могу да изведу вежбу Оне Арм Схоулдер Пресс Банд Мине Ресистанце Банд. Међутим, за почетнике је кључно да почну са отпором на светлост како би осигурали правилну форму и спречили повреде. Такође је корисно ако имају некога искусног, попут личног тренера, да их води кроз вежбу на почетку. Ова вежба је одлична за изградњу снаге и стабилности рамена. Као и код сваке вежбе, ако се осети бол или нелагодност, треба је одмах прекинути и потражити савет стручњака.
Које су честе варијације Банд Мине Ресистанце Банд Оне Арм Схоулдер Пресс?
- Потискање са једном руком: Ова варијација укључује коришћење благог савијања колена да би се генерисала снага из доњег дела тела да помогне руци током притиска на рамена.
- Потискивач мина: Ова вежба за цело тело комбинује чучањ са пресом за рамена, али тежину притискате изнад главе док устајете из чучња.
- Ландмине Арнолд Пресс: У овој варијанти, рука почиње у положају бицепса и ротира се док притиска, опонашајући кретање Арнолд преса.
- Ландмине једноручни неутрални хват: Ова варијација укључује држање шипке неутралним хватом (длан окренут ка унутра) током притиска на рамену, што може помоћи у циљању различитих мишића у рамену.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Банд Мине Ресистанце Банд Оне Арм Схоулдер Пресс?
- Усправни редови са утегом: Циљањем на делтоидне и трапезијумске мишиће, ова вежба допуњује потисак за рамена једне руке са траком за отпор мина тако што јача горњи део тела и побољшава покретљивост рамена, што је кључно за покрет штампе.
- Склекови: Ова вежба са телесном тежином ради на прсним мишићима и трицепсима, који су секундарни мишићи укључени у једну ручну пресу за рамена траке отпорне на мине, чиме се побољшава укупна снага и стабилност горњег дела тела.
Повезане клучне речи за Банд Мине Ресистанце Банд Оне Арм Схоулдер Пресс
- Притисак за рамена траке отпора
- Притисак за рамена једном руком са траком
- Вежба траке отпора на мине
- Јачање рамена помоћу траке отпора
- Вежбање траке отпора за рамена
- Вежба за пресовање за једну руку
- Ландмине Оне Арм Пресс
- Вежбање горњег дела тела са траком отпора
- Вежбе за тонирање рамена
- Вежба за рамена траке отпорности на мине