Отпорна трака Сеатед Фаце Пулл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Отпорна трака Сеатед Фаце Пулл
Повлачење седећег лица отпорне траке је веома ефикасна вежба која циља на горњи део тела, посебно јачајући рамена, горњи део леђа и побољшава постуралну стабилност. Ова вежба је идеална за појединце свих нивоа кондиције, посебно за оне који желе да побољшају снагу свог горњег дела тела и правилно држање. Људи би желели да раде ову вежбу јер се лако може изводити код куће или у теретани, захтева минималну опрему, а помаже у спречавању повреда рамена јачањем мишића ротаторне манжетне.
Извођење: Корак-по-корак упутство Отпорна трака Сеатед Фаце Пулл
- Држите крајеве траке отпора у свакој руци тако да су вам дланови окренути један према другом, а руке потпуно испружене испред вас.
- Започните вежбу повлачењем траке према лицу, док су вам лактови високи и паралелни са тлом.
- Када вам трака дође до лица, стисните лопатице и задржите их на секунд.
- Полако вратите руке у почетни положај, обезбеђујући контролисан покрет, и поновите вежбу за жељени број понављања.
Савети за извођење Отпорна трака Сеатед Фаце Пулл
- Правилно држање: Док изводите вежбу, држите равна леђа и избегавајте нагињање уназад или напред. Нагињање може довести до неправилне форме и потенцијалних повреда. Седите усправно, закачите своје језгро и држите стопала равно на поду ради стабилности.
- Контролисано кретање: Избегавајте нагло трзање или повлачење траке. Уместо тога, фокусирајте се на контролисане, глатке покрете. Полако повуците траку према лицу, задржите на тренутак да бисте осигурали максимално ангажовање мишића, а затим полако пустите назад у почетну позицију.
- Положај лактова: Честа грешка је повлачење траке са лактовима окренутим надоле. Уверите се да су вам лактови високи и паралелни са подом током фазе повлачења. Ово ће помоћи да се ефикасно циља тачно
Отпорна трака Сеатед Фаце Пулл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Отпорна трака Сеатед Фаце Пулл?
Да, почетници могу да изводе вежбу повлачења седећег лица са отпорном траком. То је одлична вежба за побољшање снаге и држања горњег дела тела, а отпор се може подесити у складу са кондицијом појединца. Међутим, као и свака вежба, важно је научити исправну форму да бисте избегли повреде. Почетници ће можда желети да почну са лакшом траком отпора и повећавају отпор како се њихова снага побољшава. Такође може бити корисно да фитнес професионалац прво демонстрира вежбу како би се осигурала правилна техника.
Које су честе варијације Отпорна трака Сеатед Фаце Пулл?
- Отпорна трака нагнута преко лица: У овој варијанти, савијате се у струку и изводите повлачење лица, које интензивније циља на мишиће горњег дела леђа и задње делтоиде.
- Трака отпора са једном руком за повлачење лица: Ова верзија вежбе повлачења лица се ради једном руком, омогућавајући вам да се фокусирате на сваку страну тела појединачно.
- Повлачење лица отпорне траке са спољном ротацијом: У овој варијанти додајете спољну ротацију на крају повлачења да бисте додатно ангажовали мишиће рамена и повећали опсег покрета.
- Повлачење лица отпорном траком са чучњем: Ова варијација комбинује повлачење лица са чучњем, што је чини вежбом за цело тело која циља на горњи део тела, доњи део тела и језгро.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Отпорна трака Сеатед Фаце Пулл?
- Савијени редови: Ова вежба допуњује повлачење седећег лица циљајући на ромбоиде и латиссимус дорси, мишиће који су неопходни за добро држање и који су такође ангажовани током повлачења лица.
- Реверзне мухе: Реверзне мушице раде на задњим делтоиди и ромбоиди, слично повлачењу седећег лица са отпорном траком, помажући у балансирању снаге и развоја мишића горњег дела леђа и рамена.
Повезане клучне речи за Отпорна трака Сеатед Фаце Пулл
- Вежба за рамена траке отпора
- Вежба за повлачење лица седећег лица
- Отпорна трака повлачи лице
- Јачање рамена помоћу траке отпора
- Вежба траке отпора за рамена
- Повлачења траке отпора седећих
- Вежба повлачења лица са траком
- Рутина седећег повлачења лица
- Вежбање траке отпора за здравље рамена
- Ојачајте рамена повлачењем седећег лица