Отпорна трака за раме истезање иза леђа
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Отпорна трака за раме истезање иза леђа
Отпорна трака за растезање рамена иза леђа је корисна вежба која првенствено циља на мишиће рамена, побољшавајући флексибилност и снагу. Идеалан је за спортисте, појединце који пролазе кроз физичку рехабилитацију или све који желе да побољшају покретљивост и држање горњег дела тела. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може помоћи у спречавању повреда рамена, побољшању атлетских перформанси и промовисању општег здравља рамена.
Извођење: Корак-по-корак упутство Отпорна трака за раме истезање иза леђа
- Испружите десну руку право испред себе, а затим је савијте у лакту да померите руку иза главе и низ леђа, држећи траку отпора.
- Левом руком посегните иза леђа и зграбите други крај траке за отпор, ваше руке би сада требале да држе траку иза леђа.
- Постепено повлачите траку левом руком док десну руку и лакат држите на месту да бисте истегнули раме.
- Задржите истезање око 15 до 30 секунди, затим отпустите и поновите поступак са другим раменом.
Савети за извођење Отпорна трака за раме истезање иза леђа
- Контролисани покрети: Кључ за ово истезање су спори, контролисани покрети. Избегавајте трзаје или брзо повлачење јер то може да напреже или поцепа мишиће. Уместо тога, лагано повуците траку, повећавајући растезање у рамену. Задржите неколико секунди, а затим полако отпустите.
- Одговарајући ниво отпора: Користите траку са одговарајућим нивоом отпора. Ако је трака превише затегнута, то може довести до напрезања мишића. С друге стране, ако је превише лабав, истезање можда неће бити ефикасно. Почните са мањим отпором и постепено повећавајте како се ваша флексибилност побољшава.
- Поравнање тела
Отпорна трака за раме истезање иза леђа ЧПП
Да ли почетници могу извршити Отпорна трака за раме истезање иза леђа?
Да, почетници дефинитивно могу да изведу вежбу растезања рамена са отпорном траком иза леђа. То је релативно једноставна вежба која је одлична за побољшање покретљивости и флексибилности рамена. Међутим, важно је почети са лакшим отпорним траком и постепено повећавати отпор како се снага и флексибилност побољшавају. Као и код сваке вежбе, правилна форма је кључна за спречавање повреда, тако да би почетници могли имати користи од вођства фитнес професионалца када први почну.
Које су честе варијације Отпорна трака за раме истезање иза леђа?
- Истезање рамена преко тела: Ова варијација захтева да држите траку отпора у једној руци и истегнете је преко тела на супротну страну, ефикасно радећи на задњим и предњим делтоидима.
- Истезање рамена седећег појаса отпора: Ова варијација се изводи док седите, повлачећи траку иза леђа према горе, што може помоћи да се мишићи рамена ефикасније изолују.
- Трака за бочни отпор рамена: За ову варијацију, држите траку у обе руке и истегните је у страну, циљајући на бочне делтоиде и побољшавајући опсег покрета рамена.
- Ротационо истезање рамена: Ова варијација укључује држање траке отпора са обе руке испред себе, а затим ротирање рамена да бисте раздвојили траку. Ово
Које вежбе су добар допунски тренинг за Отпорна трака за раме истезање иза леђа?
- Притисак изнад главе отпорне траке: Ова вежба ради на делтоидним, трапезним и горњим мишићима леђа. Допуњује истезање рамена иза леђа побољшавајући снагу рамена и опсег покрета, што може побољшати ефикасност истезања.
- Спољашње ротације траке отпора: Ова вежба циља на мишиће ротаторне манжетне, који су кључни за стабилност раменог зглоба. Јачањем ових мишића, спољашње ротације допуњују истезање рамена иза леђа побољшавајући здравље раменог зглоба и смањујући ризик од повреда током истезања.
Повезане клучне речи за Отпорна трака за раме истезање иза леђа
- Отпорна трака за растезање рамена
- Јачање рамена помоћу траке отпора
- Истезање рамена иза леђа
- Вежбе са тракама отпора за рамена
- Вежбе покретљивости рамена
- Вежбање траке отпора за бол у рамену
- Истезање горњег дела тела са траком отпора
- Терапија отпорним тракама за рамена
- Вежбе за рехабилитацију рамена са траком отпора
- Истезање отпорне траке за флексибилност рамена