Отпорни појас савијен преко задњег Делт Фли
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Отпорни појас савијен преко задњег Делт Фли
Трака отпора нагнута преко задњег Делт Фли је веома ефикасна вежба која циља на задње делтоиде, горњи део леђа и језгро, побољшавајући укупну снагу и стабилност горњег дела тела. Одличан је избор за појединце на било ком нивоу фитнеса, посебно за оне који желе да побољшају своје држање, здравље рамена и равнотежу мишића. Људи би желели да ову вежбу уврсте у своју рутину јер се може радити било где са минималном опремом, промовише боље поравнање тела и помаже у сузбијању ефеката дуготрајног седења или погрбљеног над рачунаром.
Извођење: Корак-по-корак упутство Отпорни појас савијен преко задњег Делт Фли
- Савијте се у куковима и благо у коленима, држећи леђа исправљена, све док горњи део тела не буде скоро паралелан са подом.
- Испружите руке право надоле према поду, са длановима окренутим један према другом и благо савијеним лактовима.
- Полако подигните руке у страну док не буду у равни са раменима, стискајући лопатице заједно на врху покрета.
- Спустите руке назад у почетну позицију, задржавајући контролу над траком отпора, да завршите једно понављање вежбе.
Савети за извођење Отпорни појас савијен преко задњег Делт Фли
- Контролисани покрети: Ухватите крајеве траке са длановима окренутим један према другом, а затим подигните руке у страну док не буду у равни са раменима. Уверите се да је покрет контролисан и спор, и када подижете и спуштате руке. Избегавајте искушење да користите замах или да брзо подигните руке, јер то може довести до повреде и неће ефикасно радити на предвиђеним мишићима.
- Укључите своје језгро: Држите трбушне мишиће укључене током вежбе. Не само да ће ово помоћи у стабилизацији вашег тела, већ ће такође заштитити доњи део леђа.
- Избегавајте претерано истезање: Пазите да не пренатегнете траку или је не повучете изван ваше зоне удобности. Ово је уобичајена грешка која
Отпорни појас савијен преко задњег Делт Фли ЧПП
Да ли почетници могу извршити Отпорни појас савијен преко задњег Делт Фли?
Да, почетници могу да раде вежбу Отпорна трака савијена преко задњег Делт Фли, али је важно да почнете са лакшом траком отпора и фокусирате се на правилну форму како бисте избегли повреде. Такође је корисно имати тренера или искусног појединца да вас води кроз вежбу на почетку како бисте били сигурни да је радите исправно. Као и код сваке вежбе, ако осетите бол или нелагодност, одмах прекините и потражите савет од стручњака за фитнес.
Које су честе варијације Отпорни појас савијен преко задњег Делт Фли?
- Реар Делт Фли са отпорном траком за једну руку: Ова варијација се изводи једну по једну руку, омогућавајући вам да се више фокусирате на свако појединачно раме. Замотали бисте траку око чврстог стуба и изводили покрет муве једном руком.
- Реар Делт Фли трака за стајање: У овој варијанти, стојите на средини траке отпора и савијате се од струка да бисте извели покрет мухе. Ово вам омогућава да више ангажујете своје језгро и доњи део тела.
- Отпорна трака Реар Делт Фли витх Твист: Ова варијација додаје увртање торза на врху покрета муве, интензивније ангажујући ваше косе и језгро.
- Трака отпора Реар Делт Фли са чучњем: Ова варијација додаје чучањ на дну покрета лета
Које вежбе су добар допунски тренинг за Отпорни појас савијен преко задњег Делт Фли?
- Седећи низови каблова: Ова вежба укључује ромбоиде и латиссимус дорси поред задњих делта, допуњујући траку отпора нагнуту преко задњег Делт Фли пружајући свеобухватан тренинг за леђа и рамена.
- Повлачење лица: Ова вежба јача задње делте, горњи трапезус и ромбоиде, допуњујући траку отпора савијену преко задњег дела делта Фли појачавајући циљање мишића задњег рамена и горњег дела леђа, побољшавајући укупну равнотежу и држање.
Повезане клучне речи за Отпорни појас савијен преко задњег Делт Фли
- Вежба за рамена траке отпора
- Нагнута над задњим Делт Фли
- Јачање рамена помоћу траке отпора
- Вежбање траке отпора за рамена
- Вежба задњег дела мухе
- Делтоидни тренинг са траком отпора
- Вежба траке за тонирање рамена
- Кућни тренинг за задње делтоиде
- Реар Делт Фли Рутина отпорне траке
- Вежба за јачање мишића рамена