哑铃三角肌后侧飞鸟
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃三角肌后侧飞鸟
哑铃三角肌后束飞鸟是一项力量训练动作，主要针对三角肌后束，增强肩部稳定性和上半身力量。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，他们都希望改善姿势、防止肩部受伤并提高运动表现。这项练习对于那些寻求塑造和调整上半身形状的人特别有益，因为它还可以锻炼上背部肌肉和斜方肌。
执行：逐步教程 哑铃三角肌后侧飞鸟
- 腰部向前弯曲，使胸部向前倾斜到双脚上方。保持背部挺直，双臂伸直下垂，手掌相对。
- 保持肘部轻微弯曲，并将手臂向两侧抬起，直到与肩部齐平，就像展开翅膀一样。这是练习的“飞行”部分。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复此动作达到您想要的重复次数，记住在整个练习过程中保持核心参与并保持背部挺直。
执行提示 哑铃三角肌后侧飞鸟
- 受控运动：避免摆动重物。相反，以受控的方式提升和降低它们。这不仅可以确保您锻炼到正确的肌肉，还可以降低受伤的风险。一个常见的错误是利用动量来举重，这可能导致锻炼无效和潜在的伤害。
- 正确的手臂位置：保持肘部稍微弯曲，并将手臂向两侧抬起，直到与地板平行。一个常见的错误是将手臂举得太高或太低，这可能会导致肩部拉伤。
- 重量选择：选择一个重量，让你能够以良好的形式完成整组动作，但仍然具有挑战性。如果重量太重，可能会导致效果不佳
哑铃三角肌后侧飞鸟 常见问题
新手能做 哑铃三角肌后侧飞鸟?
是的，初学者可以进行哑铃三角肌后侧飞鸟练习。然而，重要的是从轻重量开始，直到你习惯了动作并能保持适当的姿势。这项练习主要针对肩部后三角肌，但也可以锻炼上背部肌肉。让健身专业人士向您展示正确的姿势以防止受伤总是一个好主意。
常见变化 哑铃三角肌后侧飞鸟?
- 另一种变体是上斜凳哑铃三角肌后侧飞鸟，您面朝下躺在上斜凳上进行练习，提供不同角度的阻力。
- 单臂哑铃三角肌后侧飞鸟是另一种版本，可让您一次专注于一只手臂，以更好地隔离肌肉。
- 您还可以进行站立弯腰哑铃三角肌后飞鸟，站立时弯曲腰部进行练习，这也可以锻炼下背部肌肉。
- 最后，还有平躺哑铃三角肌后飞鸟，你脸朝下躺在平凳上，这可以帮助稳定身体并更多地关注三角肌后束。
补充练习 哑铃三角肌后侧飞鸟?
- 面拉：面拉是哑铃三角肌后飞鸟的一个很好的补充，因为它们也针对三角肌后部和上背部肌肉，但它们包含拉动作而不是飞动作，这有助于平衡肌肉发育并防止不平衡。
- 弯腰划船：这项练习非常有益，因为它不仅可以像哑铃后三角飞鸟一样锻炼三角肌后束，而且还可以锻炼较大的背部肌肉和二头肌，从而促进上半身的全面锻炼并改善姿势支撑。
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