ጠላፊዎች
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጠላፊዎች
የጠለፋዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግሉተስ ሜዲየስ እና ሚኒመስን የሚያጠቃልሉ የሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎችን በዋናነት የሚያጠናክር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ሚዛናቸውን፣ መረጋጋትን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ጠላፊዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፈፃፀምዎን ያሳድጋል፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና ለተስተካከለ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጠላፊዎች
- እንደ ምርጫዎ የማሽኑን ቁመት እና ክብደት ያስተካክሉ፣ ከዚያም በማሽኑ ላይ ይቀመጡ ጀርባዎ ከኋላ በኩል ጠፍጣፋ እና እግሮችዎ በተሸፈኑ ሊቨርስ ላይ ይቀመጡ።
- ለማረጋጋት በማሽኑ በሁለቱም በኩል ያሉትን መያዣዎች ይያዙ እና እግሮችዎን ከማሽኑ መቋቋም ጋር ወደ ውጭ ይግፉት።
- የእንቅስቃሴውን ጫፍ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ይያዙ, ይህም በወገብዎ እና በውጫዊ ጭኑ አካባቢ ውጥረት እንዲሰማዎት ያረጋግጡ.
- እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ጠላፊዎች
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በድግግሞሽ ብዛት ላይ ከማተኮር ይልቅ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጥራት ላይ አተኩር። እግሮችዎን በቀስታ እና ሆን ብለው ያንቀሳቅሱ ፣ ሁል ጊዜ ቁጥጥር ያድርጉ። ጡንቻዎትን ወይም መገጣጠሚያዎትን ሊወጠሩ የሚችሉ ፈጣንና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ የተሟላ እንቅስቃሴን ለማግኘት ይሞክሩ። ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ይረዳል. ይሁን እንጂ ሰውነትዎን ወደማይመቹ ቦታዎች ማስገደድ ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: እራስዎን መቃወም አስፈላጊ ቢሆንም, ጡንቻዎትን በፍጥነት ላለመጫን ይሞክሩ. ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን ወይም ክብደቱን ይጨምሩ. ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
- ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ;
ጠላፊዎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጠላፊዎች?
አዎ, ጀማሪዎች የጠለፋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም በመቃወም መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጠላፊዎች?
- የላተራል ጠለፋዎች አንድ እጅና እግርን ከመሃልኛው የሰውነት መስመር ርቀው የሚንቀሳቀሱ እንደ በትከሻው ውስጥ ያለው ዴልቶይድ ጡንቻ ያሉ ጡንቻዎች ናቸው።
- በውስጠኛው ጭኑ ውስጥ ያለው የአዱክተር ቡድን ቴክኒካዊ ጠላፊዎች ባይሆኑም ተቃራኒውን ተግባር ያከናውናሉ እና ብዙውን ጊዜ ከጠለፋዎች ጋር አብረው ይሰራሉ።
- ጠላፊው ፖሊሲስ ሎንግስ እና አብዱክተር ፖሊሲስ ብሬቪስ የእጅ አውራ ጣትን የሚጠልፉ ጡንቻዎች ናቸው።
- በእግሩ ውስጥ ያለው የጠለፋ ዲጂቲ ሚኒሚ ጡንቻ ለትንሽ ጣት ጠለፋ ተጠያቂ ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጠላፊዎች?
- ሳንባ ጠላፊዎችን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ምክንያቱም ወደፊት እና ወደ ኋላ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ከሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎች ሁለቱንም መረጋጋት እና ጥንካሬ ይፈልጋሉ።
- የጎን እግር በተለይ በሂፕ ጠላፊዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም እንዲጠናከሩ እና እንቅስቃሴያቸውን በማሻሻል በሌሎች ልምምዶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ጠላፊዎች
- የሰውነት ክብደት ጠላፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- የሂፕ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ምንም መሳሪያ ጠላፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- ለሂፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ዒላማ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጠለፋ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ቤት ላይ የተመሰረተ የሂፕ ማጠናከሪያ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ጠላፊዎች
- ሂፕ ቶኒንግ በሰውነት ክብደት