Thumbnail for the video of exercise: ቁርጭምጭሚት - የእፅዋት መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት

ቁርጭምጭሚት - የእፅዋት መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ቁርጭምጭሚት - የእፅዋት መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት

የቁርጭምጭሚቱ - የእፅዋት መለዋወጥ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቁርጭምጭሚት አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ፣የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የእግር ጤናን ለማሻሻል የታለመ ጠቃሚ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ ከቁርጭምጭሚት ጉዳት ለሚድኑ አትሌቶች፣ ዳንሰኞች ወይም ግለሰቦች ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነትን ማግኘት ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት በማከናወን ግለሰቦች ተንቀሳቃሽነታቸውን ሊያሻሽሉ ይችላሉ, የወደፊት ጉዳቶችን አደጋን ይቀንሳሉ እና የእግር እና የቁርጭምጭሚት ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀማቸውን ያሳድጋሉ.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቁርጭምጭሚት - የእፅዋት መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት

  • የእግር ጣቶችዎ ወለሉ ላይ ተጭነው በሚቆዩበት ጊዜ ተረከዙን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያሳድጉ, ይህ እንቅስቃሴ በቁርጭምጭሚት ቁርጭምጭሚት ላይ ማተኮር አለበት.
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ጥጃዎ ላይ ያለውን የመለጠጥ እና የቁርጭምጭሚት ጡንቻዎች ተሳትፎ ይሰማዎ.
  • ቀስ ብለው ተረከዙን ወደ መሬት ይመልሱ, እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
  • በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ቁጥጥርን እና ትክክለኛነትን ለመጠበቅ ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ቁርጭምጭሚት - የእፅዋት መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እግርዎን በቀስታ ወደ ታች ይጫኑ፣ በጋዝ ፔዳል ላይ እንደሚጫኑ፣ ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እዚህ ያለው ዋናው ነገር እንቅስቃሴውን በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን፣ ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር ወይም የተጣደፉ እንቅስቃሴዎች መራቅ ነው።
  • ወጥነት ያለው ድግግሞሾች፡ በድግግሞሽ ውስጥ ወጥነት እንዲኖረው አስቡ። አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ብዙ ድግግሞሽ በፍጥነት ማድረግ ነው. ይልቁንስ እንደ 10 እስከ 15 ያሉ ድግግሞሾችን ስብስብ በማድረግ ላይ ያተኩሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ መግፋት ሲሆን ይህም ወደ ቁርጭምጭሚት መጨመር ይመራል። ይህ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።
  • አጠቃቀም

ቁርጭምጭሚት - የእፅዋት መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቁርጭምጭሚት - የእፅዋት መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት?

አዎን, ጀማሪዎች ቁርጭምጭሚትን - Plantar Flexion - Articles ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይህ መልመጃ በጣም ቀላል ነው እና ቁርጭምጭሚቱን ከሚወዛወዝ ከባላሪና ጋር የሚመሳሰል የእግር ጣቶችዎን መጠቆምን ያካትታል። የቁርጭምጭሚትን እንቅስቃሴ እና ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው. ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቁርጭምጭሚት - የእፅዋት መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት?

  • ሌላው ልዩነት የቆመ ጥጃ ማሳደግ ሲሆን ከፍ ባለ መድረክ ላይ ቆመው ተረከዙን ከመድረክ ደረጃ በታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያም በተቻለ መጠን ቁርጭምጭሚትዎን ለማጠፍጠፍ ያሳድጉ።
  • ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ሌላ ስሪት ነው, በአንድ እግሩ ላይ ቆመው እና ቁርጭምጭሚትን በማጣመም ሰውነቶን ያሳድጉ, ይህም ክብደቱ በአንድ ቁርጭምጭሚት ላይ ስለሆነ ጥንካሬን ይጨምራል.
  • የአህያ ጥጃ ማሳደግ ሌላ ልዩነት ነው፣ ወገብ ላይ ታጠፍክ እና ጥጃውን የምታሳድግበት ይህ በቁርጭምጭሚት እና ጥጃ ላይ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • በመጨረሻም ፣ የዝላይ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቁርጭምጭሚት እፅዋትን መታጠፍን ያጠቃልላል ፣ ይዝለሉ እና በእግርዎ ኳሶች ላይ ያርፉ ፣ ይህ የቁርጭምጭሚት ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቁርጭምጭሚት - የእፅዋት መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት?

  • የተቀመጠ የቁርጭምጭሚት ዶርሲ መታጠፍ፡- በታችኛው እግር ላይ ባሉ ተቃራኒ ጡንቻዎች ላይ በመስራት (በዋነኛነት የቲቢያሊስ የፊት ለፊት) ይህ ልምምድ በቁርጭምጭሚት አካባቢ ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እንዲኖር ይረዳል ይህም የእፅዋትን የመተጣጠፍ እንቅስቃሴን የሚደግፍ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
  • ተረከዝ መራመድ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግር እግርን የቲቢያሊስ የፊት እና የማራዘሚያ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ይህም የእፅዋትን የመተጣጠፍ ፍጥነትን የሚቆጣጠር ፣ በእንቅስቃሴው ወቅት የቁርጭምጭሚትን አጠቃላይ ቁጥጥር እና መረጋጋት ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir ቁርጭምጭሚት - የእፅዋት መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት

  • የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቁርጭምጭሚት እፅዋት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር
  • የሰውነት ክብደት የቁርጭምጭሚት ልምምድ
  • Plantar Flexion articulations
  • ለጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴ
  • የጥጃ ጡንቻ ልምምድ
  • የታችኛው እግር የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለቁርጭምጭሚቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር