ቁርጭምጭሚት - የዶርሳል መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት

• Líkamshluti: أسمام
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ቁርጭምጭሚት - የዶርሳል መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት

የቁርጭምጭሚቱ - ዶርሳል መለዋወጥ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴን፣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የእግርን ጤናን የሚያጎለብት የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአዛውንቶች ወይም የእግራቸውን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ወይም ከቁርጭምጭሚት ጉዳት ማገገም ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛንን ለማሻሻል ፣የመውደቅን አደጋ ለመቀነስ እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቁርጭምጭሚት - የዶርሳል መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት

• ቀስ በቀስ የእግርዎን የፊት ክፍል ከምድር ላይ ያንሱት, ተረከዙን በቦታው ያስቀምጡ, ይህ እንቅስቃሴ ከቁርጭምጭሚትዎ መምጣት አለበት.
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ጥጃዎ እና የቁርጭምጭሚቱ ጀርባ ላይ ይንጠለጠሉ.
• እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• ይህንን መልመጃ 10-15 ጊዜ ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd ቁርጭምጭሚት - የዶርሳል መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ እግርዎን በትክክል ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ። ተረከዝዎ መሬት ላይ በጥብቅ መሆን አለበት, እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ላይ ይጠቁማሉ. ወደ ቁርጭምጭሚት መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ማንኛውንም የጎን እንቅስቃሴን ያስወግዱ.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: በጣም የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ነው. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በጥንቃቄ እና በቀስታ ማከናወን አስፈላጊ ነው። ፈጣን ወይም የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ.
• የፕሮፕስ አጠቃቀም፡ መልመጃውን በማከናወን ላይ ችግር ካጋጠመዎት ፎጣ ወይም መከላከያ ባንድ መጠቀም ያስቡበት። መደገፊያውን በእግርዎ ኳስ ዙሪያ ያስቀምጡ እና ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ለማገዝ በእርጋታ ወደ እርስዎ ይጎትቱ።
• መደበኛ እረፍቶች: ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ. እሱ

ቁርጭምጭሚት - የዶርሳል መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቁርጭምጭሚት - የዶርሳል መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቁርጭምጭሚትን - ዶርሳል ፍሌክሲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች የሚመከር ነው ምክንያቱም ቀላል እና በቁርጭምጭሚት ላይ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ከመጠን በላይ መወጠርን ማስወገድ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ህመም ካለ ቆም ብለው ባለሙያዎችን ማማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ቁርጭምጭሚት - የዶርሳል መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት?

• የቁርጭምጭሚት ዶርሲፍሌክስ ከኤቨርሲዮን ጋር፡ በዚህ ልዩነት እግሩ ወደ ላይ ይንቀሳቀሳል የእግሩም ጫማ ወደ ውጭ ይመለሳል።
• የተቀመጠ የቁርጭምጭሚት ዶርሲፍሌክሲዮን፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ብዙ ጊዜ ለተጨማሪ ውጥረት በእግር አካባቢ የመከላከያ ባንድ አለው።
• ክብደት ያለው የቁርጭምጭሚት ዶርሲፍሌክስ፡ ይህ ልዩነት ክብደትን (እንደ ዳምቤል ወይም የቁርጭምጭሚት ክብደት) በመጨመር ፈተናውን ለመጨመር እና ጥንካሬን ይጨምራል።
• የሁለትዮሽ ቁርጭምጭሚት ዶርሲፍሌክስ፡ ይህ ከሁለቱም ቁርጭምጭሚቶች ጋር በአንድ ጊዜ የዶርሲፍሌክስ እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቁርጭምጭሚት - የዶርሳል መለዋወጥ - ስነ-ጥበባት?

• የእግር ጣት በእግር ይራመዳል፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቁርጭምጭሚት ውስጥ የሚሳተፉትን የጡንቻዎች ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳል። በእግር ጣቶችዎ ላይ በመራመድ በቁርጭምጭሚት ዶሲፍሌክስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ ፣ ይህም አጠቃላይ የቁርጭምጭሚትን ጥንካሬ እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።
• የቁርጭምጭሚት ፊደላት፡- ይህ ልምምድ የፊደል ፊደላትን በመኮረጅ ቁርጭምጭሚትን ወደ ሁሉም አቅጣጫ ማንቀሳቀስን ያካትታል። ይህ በቁርጭምጭሚት - ዶርሳል ፍሌክሲዮን - አንቀጾች ውስጥ የተካተቱትን ልዩ እንቅስቃሴዎች የሚያሟላ የቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴን እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል።