የታገዘ የደረት መጥለቅለቅ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ የደረት መጥለቅለቅ
የረዳት ደረት ዳይፕ በዋነኛነት የፔክቶራል ጡንቻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ የሰውነት ጥንካሬ እና ትርጉም አስተዋጽኦ ያደርጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም እርዳታው ከተጠቃሚው ጥንካሬ እና አቅም ጋር እንዲመጣጠን ማስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የጡንቻን ቃና ለማጎልበት፣ አጠቃላይ ጽናትን ለመጨመር እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ የደረት መጥለቅለቅ
- 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጠር ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ ይህም የደረት ጡንቻዎችን ለማገናኘት ጣትዎን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ሲሆኑ እና ደረቱ ከመያዣው ጋር ሲስተካከል ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ የደረትዎን እና የክንድዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ የደረት መጥለቅለቅ
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ሰዎች የሚሠሩት በጣም የተለመደው ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ያቋርጡ። እጆችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ይግፉ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና በተቆጣጠረ ፍጥነት ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
- ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ሰውነትዎን ወደ ላይ ሲገፉ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንስ ጠብቅ
የታገዘ የደረት መጥለቅለቅ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ የደረት መጥለቅለቅ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የረዳት ደረት ዳይፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣በተለይም አንዳንድ የሰውነት ክብደታቸውን ለመደገፍ የሚረዳ የዲፕ ማሽን ከተጠቀሙ። ምቾት በሚሰማው ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ የደረት መጥለቅለቅ?
- በባንድ የታገዘ የደረት ዳይፕ የሰውነት ክብደትን ለመደገፍ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም መልመጃውን ቀላል እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ያደርገዋል።
- የማሽን ደረት ዲፕ በዲፕ ማሽን ላይ ይከናወናል, ይህም የበለጠ መረጋጋት እንዲሰጥ እና መከላከያውን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል.
- የአንድ ክንድ ደረት ዳይፕ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም መልመጃውን የሚያከናውኑበት፣ ኮርዎን በማሳተፍ እና ሚዛንዎን የሚያሻሽሉበት በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው።
- የ Ring Chest Dip የሚከናወነው ከትይዩ አሞሌዎች ይልቅ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን በመጠቀም ነው ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን ችግር በመጨመር አለመረጋጋትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ የደረት መጥለቅለቅ?
- የቤንች ፕሬስ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የረዳት ደረት ዲፕስ; ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ - ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን - ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- Dumbbell Flyes ከረዳት ደረት ዲፕስ ጋር በደንብ ይሰራሉ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ የደረት መጥለቅለቅ
- የማሽን ደረት መልመጃን ይጠቀሙ
- የታገዘ የዲፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በማሽን የታገዘ የደረት ዳይፕ
- ለደረት የአካል ብቃት መሣሪያዎች
- የጂም መልመጃ ለፔክቶሮች
- የታገዘ የደረት ዲፕ ቴክኒክ
- የደረት ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የፔክቶታል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከረዳት ማሽን ጋር