የታገዘ Obliques ዘርጋ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Entsoratra: Sesilikoanaaza., Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የታገዘ Obliques ዘርጋ

የረዳት Obliques ዘርጋ በተገደዱ ጡንቻዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለጠንካራ ኮር እና ለተሻለ አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ ስፖርተኞችን፣ የአካል ብቃት ወዳዶችን እና በአካል ጉዳት ምክንያት ለሚታደሱ ወይም የአካል ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ይህንን ዝርጋታ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ Obliques ዘርጋ

• ቀኝ ክንድዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እጅዎ ወደ ግራዎ እንዲደርስ ያድርጉ ።
• እግርዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በመያዝ የሰውነትዎን ቀኝ ጎን በመዘርጋት ጣትዎን ወደ ግራ ዘንበል ያድርጉ።
• ይህንን ቦታ ለ 15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በቀኝ በኩል ባሉት ጡንቻዎች ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን በሌላኛው በኩል ይድገሙ, የግራ ክንድዎን በማንሳት ወደ ቀኝ በማዘንበል የግራ ዘንጎችዎን ለመዘርጋት.

Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ Obliques ዘርጋ

• ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ፡ ቀኝ ክንድዎን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ግራ በኩል እና የግራ ክንድዎን ከሰውነትዎ ጎን ወደ ታች ያድርጉት። ይህ በቀኝዎ oblique ላይ ያለውን ዝርጋታ ይፈጥራል. በአንገትዎ ወይም በጭንቅላቶ ላይ በጣም በመጎተት የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ, ይህ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እጅዎ በዝግታ መዘርጋት እንጂ ማስገደድ የለበትም።
• ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ፡ መወጠር ሲጀምሩ በጥልቀት ይተንፍሱ፣ እና የተዘረጋው ጫፍ ላይ ሲደርሱ ይተንፍሱ። ይህ የመለጠጥ ጥልቀትን ለመጨመር እና የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ይረዳል. የተለመደው ስህተት በተዘረጋው ጊዜ እስትንፋስዎን ማቆየት ነው, ይህም ውጥረትን ሊጨምር እና ዝርጋታውን ውጤታማ ያደርገዋል.
• ዝርጋታውን ይንከባከቡ፡ ዘረጋውን ይያዙ

የታገዘ Obliques ዘርጋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታገዘ Obliques ዘርጋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የረዳት Obliques Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለመጀመር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቀስ በቀስ እድገት ቁልፍ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ Obliques ዘርጋ?

• የቆመ ዘንግ ዘርጋ፡- ቀጥ ብለው ቆሙ፣ ቀኝ እጃችሁን በወገብዎ ላይ አድርጉ፣ እና የግራ ክንድዎን ቀጥ አድርገው ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በትንሹ ወደ ቀኝ ዘንበል በማድረግ ግራ ገደቡን ለመዘርጋት።
• ዘንበል ያለ ዝርጋታ፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እግሮቹም መሬት ላይ ጠፍጣፋ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎ ወደ ቀኝ በኩል እንዲወድቁ እና ትከሻዎትን መሬት ላይ በማንጠልጠል የግራ ገደቡን እንዲዘረጋ ያድርጉ።
• ዮጋ የጎን መታጠፍ፡- በዮጋ አቋም ላይ እግሮቻችሁ በትከሻ ስፋት ተለያይተው፣ ቀኝ ክንድዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ እና የቀኝ ገደቡን ለመዘርጋት ወደ ግራ ዘንበል ይበሉ።
• Pilates Mermaid ዘርጋ፡- መሬት ላይ ተቀምጠ እግሮችህ ወደ ቀኝ ታጥፈው ግራ እጃችሁን መሬት ላይ አድርጉ እና ቀኝ ክንድህን አንሳ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ Obliques ዘርጋ?

• የጎን ሳንቃዎች፡- የጎን ሳንቃዎች የታለሙትን ጡንቻዎች በማጠናከር፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን በማሻሻል እና በታለመው የጡንቻ ቡድን ውስጥ ጽናትን በማጎልበት የተዘረጋውን ውጤታማነት በማጎልበት የታገዘ ኦብሊኮችን ዘርግታ ያሟላሉ።
• የቢስክሌት ክራንች፡ የሳይክል ክራንች ከረዳት ኦብሊኮች ዝርጋታ ጋር በጥምረት የሚሰሩ ሲሆን ሁለቱንም ገደላማ እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ሲያደርጉ አጠቃላይ ጥንካሬን በማስተዋወቅ እና ገደላቶቹን የበለጠ ለመዘርጋት እና ለማሰማት ይረዳሉ።