በቤንች ላይ የባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በቤንች ላይ የባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት
በቤንች ላይ ያለው የባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት በዋነኛነት የጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። መልመጃው አቀማመጥን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በቤንች ላይ የባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ባርበሎውን በእጅዎ በመያዝ ይያዙ ፣ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ ፣ ወገብዎ በማራዘም እና ቀጥ ብለው በመቆም ባርበሉን ከቤንች ያንሱት።
- ወገቡ ላይ በማጠፍ እና እግሮችዎን ጠንካራ በማድረግ ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ አግዳሚ ወንበር ዝቅ ያድርጉ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት የማንሳት እና የማውረድ ሂደቱን ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ እና ቁጥጥር በጠቅላላው እንዲቀጥል ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd በቤንች ላይ የባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በመለማመጃው ውስጥ ከመሮጥ ይቆጠቡ። የባርበሎ ጠንከር ያለ እግር ሙት ማንሳት በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ እና የታቀዱትን የጡንቻ ቡድኖችን ውጤታማ በሆነ መልኩ አይጠቁም።
- ** ትክክለኛ ክብደት ***: ከባድ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሹ እና ሊጎዱ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በብቃት አያካትቱም።
- **የአተነፋፈስ ዘዴ**: ባርበሎውን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ
በቤንች ላይ የባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በቤንች ላይ የባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት?
አዎ ጀማሪዎች በቤንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የ Barbell Stiff Leg Deadliftን ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን ቅጹን እና ቴክኒኩን መጀመሪያ ለመቆጣጠር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን፣ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ስለሚፈልግ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለማስወገድ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ጀርባው ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ሲጀምሩ ቅጹን እንዲቆጣጠሩት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á በቤንች ላይ የባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት?
- ነጠላ-እግር ጠንከር ያለ እግር ሙት ሊፍት፡- ይህ ልዩነት አንድ እግር በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት የሚፈታተን ሲሆን እያንዳንዱን የሃምታር መስመር በተናጠል ያነጣጠረ ነው።
- ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ከጠንካራው እግር ሙት ሊፍት ጋር በሚመሳሰል መልኩ፣ የሮማኒያ ሙት ሊፍት በጉልበቶች ላይ ትንሽ መታጠፍን ያካትታል፣ ይህም ከሆም strings የበለጠ ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ ለማነጣጠር ይረዳል።
- Sumo Stiff Leg Deadlift፡ ይህ ልዩነት ከሱሞ ሬስለር ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሰፋ ያለ አቋምን ያካትታል፣ እሱም ከመደበኛው ጠንከር ያለ እግር ሙት መነሳት የበለጠ ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን ያነጣጠረ ነው።
- ጠንካራ እግር Deadlift with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል እና የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ ክልልን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በቤንች ላይ የባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት?
- ግሉት ብሪጅ የ Barbell Stiff Leg Deadliftን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይ በሞት ሊፍት ውስጥ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን glutes እና hamstrings ያነጣጠረ እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ሁለቱም የሞት ማንሳትን በትክክል ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
- የ Good Morning መልመጃ የባርቤል ስቲፍ እግር Deadliftን ያሟላው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም የታችኛውን ጀርባ ፣ ጡንጥ እና ግሉትን ጨምሮ ፣ ግን የአከርካሪ አጥንትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ጀርባን ያጠናክራል እና አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ ይህም በሞት በሚነሳበት ጊዜ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ። .
Tengdar leitarorð fyrir በቤንች ላይ የባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት
- የባርበሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ
- አግዳሚ ወንበር ላይ ጠንካራ እግር የሞተ ማንሻ
- የባርቤል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤንች የሞተ ሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎችን በባርቤል ማጠናከር
- የባርቤል ጠንካራ እግር የሞተ ማንሳት ቴክኒክ
- ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ቤንች ላይ የተመሰረተ ጠንካራ እግር የሞተ ማንሻ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የባርቤል መልመጃዎች
- ለሂፕ ጥንካሬ አግዳሚ ወንበር ላይ Deadlift