የታገዘ የጎን ቤንት

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Entsoratra: Sesilikoanaaza., Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የታገዘ የጎን ቤንት

የታገዘ የጎን ቤንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ይረዳል። በሚስተካከል የመቋቋም ደረጃ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ፣ መረጋጋትን ስለሚያሳድግ እና የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን በአጠቃላይ ለማሻሻል ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ የጎን ቤንት

• እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በሚይዙበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ወደ አንድ ጎን በማጠፍ የመከላከያ ባንድ ወይም ገመዱን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይጎትቱ።
• ቦታውን ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በጎን በኩል በጡንቻዎችዎ ውስጥ መወጠርን ይሰማዎት።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን ወደ ሌላኛው ጎን ይድገሙት.
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ያካሂዱ, በመልመጃው ውስጥ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ የጎን ቤንት

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ለሆድ እና ለግድሮችዎ ያለውን ጥቅምም ከፍ ያደርገዋል።
• መቸኮልን ያስወግዱ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። የAssisted Side Bent ስለ ፍጥነት አይደለም፣ ይልቁንስ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ነው። ትክክለኛውን ቅጽ እየተጠቀሙ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንዎን በማረጋገጥ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ለማለፍ ጊዜዎን ይውሰዱ።
• በትክክል መተንፈስ፡ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ ወሳኝ ሚና ይጫወታል

የታገዘ የጎን ቤንት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታገዘ የጎን ቤንት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ የጎን ቤንት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን በትክክል ለማግኘት በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት እንደማይገፉ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ የጎን ቤንት?

• የላቀ የታገዘ የጎን ቤንት ወደ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎ የእግር ማንሳት ወይም ጉልበት መጨመርን ያካትታል፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ እና ለዋና ጥንካሬዎ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
• በTwist የታገዘው የጎን ቤንት ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ግድቦችን የበለጠ ያጠናከረ።
• የታገዘ የጎን መታጠፍ በክንድ ሪች ላይ የጭንቅላት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል፣ ይህም የጎን አካልን በጥልቀት ለመዘርጋት ይረዳል።
• የታገዘ የጎን ቤንት ከ Resistance ባንድ ጋር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ክፍልን ለመጨመር የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ የጎን ቤንት?

• የሩስያ ትዊስት ልክ እንደ አሲስትድ ሳይድ ቤንት በገደቦች እና በጠቅላላው ኮር ላይ ያተኩራል፣ ነገር ግን የመዞሪያ እንቅስቃሴው ሚዛናዊነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለተስተካከለ ኮር ልማዳዊ አሰራር ፍፁም ማሟያ ያደርገዋል።
• የንፋስ መከላከያ መጥረጊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ Assisted Side Bent ፈታኝ የሆነ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ስልጠና አካልን ይጨምራል ይህም በሁለቱም ልምምዶች ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን እና አጠቃላይ አፈጻጸምን ያሻሽላል።