Thumbnail for the video of exercise: ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት

ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት

ባንድ የፊት ፕላንክ ከነጠላ ክንድ ፑል ዳውንድ ጋር ዋናውን የሚያጠናክር፣ሚዛንን የሚያሻሽል እና የላይኛውን የሰውነት ጽናትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ዋናው መረጋጋትን ለመገንባት፣ የድህረ-ገጽታ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት

  • ባንዱን ለመያዝ በቀኝ እጃችሁ ውሰዱ፣ ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ ተሳታፊ ይሁኑ።
  • የፊት ፕላንክን አቀማመጥ እየጠበቁ ሳሉ ባንዱን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
  • ቀኝ እጃችሁን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የባንዱ መሳብ ይቃወማሉ.
  • በግራ እጅዎ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ, በሁለቱም እጆች መካከል ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይቀይሩ.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት

  • ለስላሳ እንቅስቃሴ፡ ባንዱን በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ታች ይጎትቱ፣ በክርንዎ ይምሩ። እንቅስቃሴው መቆጣጠር እና ሆን ተብሎ እንጂ መቸኮል ወይም መቸኮል የለበትም። ክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለበት እና ማሰሪያው እስከ ደረቱ ድረስ መጎተት አለበት። ባንዱን በፍጥነት በመጎተት ወይም ትክክል ባልሆነ የክንድ ቦታ የመሳብ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
  • ዋና ተሳትፎ፡ ባንዱን እየጎተቱ ሳሉ፣ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ስለ ክንድዎ እና ትከሻዎ ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን ስለ ዋናው መረጋጋትዎ ጭምር ነው. አንድ የተለመደ ስህተት በክንድ እንቅስቃሴ ላይ ከመጠን በላይ ማተኮር እና ዋናውን ተሳትፎ ችላ ማለት ነው.
  • የሰውነት አቀማመጥ: ማቆየት

ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት?

አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ ፊት ለፊት ፕላንክን በነጠላ ክንድ ፑልወርድ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ እና በተገቢው መመሪያ ማድረግ አለባቸው። ይህ መልመጃ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጠይቃል፣ ስለዚህ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻሉ በትንሽ የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ ይህን ከመሞከርዎ በፊት ዋና ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለመገንባት በቀላል ልምምዶች መጀመር ይችላሉ። እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት?

  • ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት እና እግር ማንሳት፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን በአንድ ክንድ ወደ ታች ሲጎትቱ ከዋናው እና በላይኛው አካልዎ በተጨማሪ ግሉትዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን በማሳተፍ በተቃራኒው እግር ላይ የእግር ማንሻ ያከናውናሉ።
  • ባንድ የፊት ፕላንክ ከድርብ ክንድ ጋር፡ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ወደ ታች ከመውረድ ይልቅ በሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ ወደ ታች በመጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራሉ።
  • ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ ጎትቶ እና ጠመዝማዛ፡ ባንድ ክንድ ወደ ታች ጎትተው ከጨረሱ በኋላ ወደ ተቃራኒው ጎን ጠመዝማዛ ጨምረህ ግዳጅህን በማነጣጠር እና የማሽከርከር ጥንካሬህን እያሻሻልክ ነው።
  • ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት እና ጉልበት መከተት፡ ስትጎትቱ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት?

  • "Band Pull-Apart" ልምምዶች የላይኛውን ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች በማጠናከር የባንድ ግንባር ፕላንክን በነጠላ ክንድ ይጎትቱታል።
  • የ"Band Overhead Press" የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን በማጎልበት የባንድ ግንባር ፕላንክን በነጠላ ክንድ ፑልዳውን ያሟላል ይህም የመጎተት እንቅስቃሴን ቁጥጥር እና ቅልጥፍናን ሊያሻሽል ይችላል፣ እንዲሁም በፊት ፕላንክ ላይ የተሰማሩትን ዋና ጡንቻዎችን ይፈትናል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የፊት ፕላንክ በነጠላ ክንድ መጎተት

  • ባንድ የፊት ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ ክንድ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ወገብ ቶኒንግ ከባንዴ ጋር
  • የባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ እና ለወገብ
  • ነጠላ ክንድ መጎተት ቴክኒክ
  • ባንድ የፊት ፕላንክ ለኮር ጥንካሬ
  • የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
  • ባንድ የታገዘ ፕላንክ
  • የኋላ እና የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር