ባንድ መልካም ጠዋት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ መልካም ጠዋት
የባንድ ጉድ ሞርኒንግ በዋነኛነት በዳሌ ፣ ግሉትስ እና የታችኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ያበረታታል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ጀማሪዎችንም ጨምሮ፣ በተጠቀመበት ባንድ ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ተቃውሞ ምክንያት ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ስለሚያሳድግ እና እንዲሁም የታችኛው ጀርባ ህመምን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ መልካም ጠዋት
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማሰር ፣ በወገብዎ ላይ ወደ ፊት በማጠፍ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ወደ ኋላ በመግፋት።
- በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ እንዳለባቸው ነገር ግን ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንደማይንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
- ቀስ ብሎ ጣትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ, ወገብዎን ወደ ፊት ወደፊት በመግፋት እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን በመጨፍለቅ.
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ መልካም ጠዋት
- ትክክለኛው ባንድ አቀማመጥ፡ ባንድ በትክክል ያስቀምጡ። በአንገትዎ ላይ መቀመጥ አለበት, ጫፎቹ ከፊትዎ ወደ ታች ይወርዳሉ. ባንዱን በቦታው ለማቆየት በሁለቱም እጆች ይያዙት. ማሰሪያው ጥብቅ መሆን አለበት, ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም ይህም እንቅስቃሴዎን ይገድባል ወይም ምቾት ያመጣል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ወደ ፊት በሚታጠፍበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ትኩረቱ ዳሌዎ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መንቀሳቀስ እንጂ የላይኛው የሰውነት ክፍል መታጠፍ ላይ መሆን የለበትም።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ብቻ አይረዳም።
ባንድ መልካም ጠዋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ መልካም ጠዋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ጉድ ሞርኒንግ መልመጃን በፍፁም ማከናወን ይችላሉ። የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሽንብራን የሚያጠቃልሉ የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎችን ለማዳበር ስለሚረዳ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው ሰው በመጀመሪያ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ መልካም ጠዋት?
- ሌላው ልዩነት "Dawn Serenade" ሊሆን ይችላል.
- እንዲሁም "የፀሃይ መውጣት ዜማ" በሚለው ስም ሊሄዱ ይችላሉ.
- አንድ የፈጠራ አማራጭ "የቀን ዕረፍት Harmonies" ሊሆን ይችላል.
- በመጨረሻም፣ “የመጀመሪያ ብርሃን ስብስብ” ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ መልካም ጠዋት?
- ሳንባዎች ባንድ ጉድ ሞርኒንግ ሊሟሉ ይችላሉ ምክንያቱም በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ የሚሰሩ በተለይም ግሉትስ እና ጭንቅላቶች፣ በተጨማሪም ሚዛን እና ቅንጅትን በማሻሻል በባንድ ጉድ ሞርኒንግ ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሳድጋል።
- ሮማንያን ዴድሊፍት ከባንድ ጉድ ሞርኒንግ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሂፕ ሂጅ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራል እና የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ይህም የባንድ ጉድ ጥዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ መልካም ጠዋት
- Good Morning ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የባንድ ልምምድ ለሂፕ ጥንካሬ
- Good Morning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ ልምምዶች
- ጥሩ የማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Resistance band Good Morning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባንድ ልምምዶች ለዳሌ
- Good Morning የሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር