የታገዘ Oblique Glute Minimus እና Medius Stretch

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Entsoratra: Sesilikoanaaza.

Inngangur að የታገዘ Oblique Glute Minimus እና Medius Stretch

The Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch ለሂፕ ማረጋጊያ እና እንቅስቃሴ ወሳኝ በሆኑት በግሉተስ ሚኒመስ እና መካከለኛ ጡንቻዎች ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ታስቦ የታለመ ልምምድ ነው። ይህ ዝርጋታ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት ወዳዶች እና ከዳሌ ወይም ከታችኛው ጀርባ ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት ማከናወን እንቅስቃሴን ለማጎልበት ፣የጡንቻ መጨናነቅን ለማቃለል እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ወይም የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ Oblique Glute Minimus እና Medius Stretch

• ቀኝ እግርዎን በማንሳት በግራ እግርዎ ላይ ይሻገሩት, ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያስቀምጡት. ለማመዛዘን ግድግዳውን ወይም ወንበሩን ለመያዝ የግራ እጅዎን ይጠቀሙ።
• የግራ ጉልበትዎን ቀስ ብለው በማጠፍ, ቀኝ እግርዎን ወደ ኋላ እና ወደ ቀኝ ጎን በመግፋት ቀኝ እግርዎን በማያያዝ. በቀኝዎ ግሉቱ እና በወገብዎ ጎን በኩል የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
• ይህንን ዝርጋታ ለ20-30 ሰከንድ ያህል ያዙት ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወደ ዘረጋው ዘና ለማለት ይሞክሩ።
• ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እግሩን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ Oblique Glute Minimus እና Medius Stretch

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ይህንን ዝርጋታ በብቃት ለማከናወን ትክክለኛው አቀማመጥ ቁልፍ ነው። የታችኛው እግርዎ ቀጥ ብሎ ወደ ጎንዎ ተኛ እና የላይኛው እግር በጉልበቱ ላይ ተጣብቆ በሰውነት ላይ ይሻገራል. እርስዎን የሚረዳው ሰው የጉልበቱን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ቀስ ብሎ መጫን አለበት። የሰውነት አካልን ከመጠምዘዝ ወይም የታችኛው ዳሌዎን ከመሬት ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊመራ ይችላል.
• ቀስ በቀስ መዘርጋት፡ ዝርጋታውን ከመቸኮል ተቆጠብ። የረዳው ሰው የመለጠጥ መጠንን ለመጨመር ቀስ በቀስ የታጠፈውን ጉልበት ላይ ጫና ማድረግ አለበት። ዝርጋታው ለ 30 ሰከንድ ያህል መቆየት እና በእያንዳንዱ ጎን 2-3 ጊዜ መድገም አለበት. አንድ የተለመደ ስህተት መተግበር ነው

የታገዘ Oblique Glute Minimus እና Medius Stretch Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታገዘ Oblique Glute Minimus እና Medius Stretch?

አዎ፣ ጀማሪዎች የረዳት Oblique Glute Minimus እና Medius Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም፣ ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ እየተሻሻለ ሲሄዱ በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ Oblique Glute Minimus እና Medius Stretch?

• The Liing Oblique Glute Minimus And Medius Stretch፡ በዚህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው አንድ እግሩን በሌላኛው በኩል ይሻገራሉ እና ከዚያም የታችኛውን ጉልበት ወደ ደረትዎ በመጎተት የግሉቱን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ቀስ ብለው ይጎትቱ።
• የቆመ ኦብሊክ ግሉት ሚኒመስ እና ሜዲየስ ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት ቆሞ አንድ እግሩን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን እና ከዚያም ወደ ፊት ዘንበል ብሎ የግሉቱ ጡንቻዎችን መወጠርን ያካትታል።
• የዮጋ ፒጅዮን ፖዝ ኦብሊክ ግሉት ሚኒመስ እና ሜዲየስ ዝርጋታ፡- ይህ የዮጋ አቀማመጥ አንድ እግርን ከፊት ለፊት በማጠፍ እና ሌላውን ከኋላዎ ማራዘም እና ከዚያም ወደ ፊት ዘንበል ብሎ የግሉቱ ጡንቻዎችን መዘርጋትን ያካትታል።
• የ Foam Roller Oblique Glute Minimus እና Medius Stretch፡ ይህ ልዩነት ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ Oblique Glute Minimus እና Medius Stretch?

• በጎን የሚዋሽ ሂፕ ጠለፋ፡- ይህ ልምምድ የሂፕ ጠላፊዎችን ይሠራል፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ሚኒመስን ጨምሮ፣ እነዚህ ጡንቻዎች በረዳት ኦብሊክ ግሉት ሚኒመስ እና ሜዲየስ ስትሬች ያነጣጠሩ ሲሆኑ እነዚህ ጡንቻዎች ተለዋዋጭ ብቻ ሳይሆኑ ጠንካራ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
• ፋየር ሃይድራንትስ፡- ይህ ልምምድ የሂፕ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የግሉተስ ሜዲየስ እና አነስተኛ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል፣ ይህም የእነዚህን ጡንቻዎች አጠቃላይ ተግባር እና መረጋጋት በማሳደግ ለረዳት ኦብሊክ ግሉት ሚኒመስ እና ሜዲየስ ስትሬች ፍፁም ማሟያ ይሆናል።