የታገዘ ሰፊ መያዣ የደረት ዳይፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ሰፊ መያዣ የደረት ዳይፕ
የረዳት ሰፊ ግሪፕ ደረት ዳይፕ ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ዋናውን የሚያሳትፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው. ይህ መልመጃ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ለመቅረጽ ወይም የመግፋት እንቅስቃሴዎቻቸውን በአስተማማኝ እና ቁጥጥር ለማድረግ ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ሰፊ መያዣ የደረት ዳይፕ
- የላይኛው እጆችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ደረትን ወደ ፊት እና አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ክርኖችዎ በትንሹ ወደ ጎኖቹ መውጣታቸውን እና ከመጠን በላይ እንዳይበሩ ያረጋግጡ።
- ደረትን እና ትሪፕፕስ በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ ተመሳሳይ የሰውነት አቀማመጥ ይቆዩ።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ፣ እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ሰፊ መያዣ የደረት ዳይፕ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ቶሎ ከመውረድ ይቆጠቡ። የደረት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመሥራት እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈጸም ሞመንተም መጠቀም ነው, ይህም ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ለበለጠ ውጤታማነት ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ትከሻዎ ከታች ከክርንዎ በታች ትንሽ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ወደ ላይ ይግፉ ነገር ግን አልተቆለፈም።
- ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ፡ ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ወይም ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በእንቅስቃሴው ሁሉ ሰውነትዎ የተረጋጋ መሆን አለበት.
የታገዘ ሰፊ መያዣ የደረት ዳይፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ሰፊ መያዣ የደረት ዳይፕ?
አዎ ጀማሪዎች የረዳት ሰፊ ግሪፕ የደረት ዳይፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በዝቅተኛ ደረጃ እርዳታ መጀመር እና ጥንካሬ እና ቅርፅ ሲሻሻል ችግሩን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን በተለይም በደረት ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ስለሚፈልግ። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ሲጀምሩ አሰልጣኝ ወይም ስፖትተር እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ሰፊ መያዣ የደረት ዳይፕ?
- ዝጋ-የያዝ ደረት ዳይፕ፡ ሰፊ ከመያዝ ይልቅ፣ ይህ ልዩነት እጆችዎን አንድ ላይ ማስቀመጥን ያካትታል፣ ይህም ከደረት በላይ ትሪሴፕስ ያነጣጠረ ነው።
- ክብደት ያለው ሰፊ መያዣ የደረት ማጥለቅለቅ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት መጨመርን ያካትታል፣ ብዙውን ጊዜ በክብደት ቀበቶ።
- ነጠላ-እጅ ሰፊ-ይያዝ የደረት ዳይፕ፡- ይህ የላቀ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ብቻ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ጉዳቱን በእጅጉ የሚጨምር እና የደረት እና ትራይሴፕስ ጡንቻዎችን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የታገዘ ሰፊ መያዣ የደረት ዳይፕ ከእግር ማሳደግ ጋር፡ ይህ ልዩነት ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ እግሮችዎን ከፍ ማድረግን ያካትታል ይህም ከደረት እና ትሪሴፕስ በተጨማሪ ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ሰፊ መያዣ የደረት ዳይፕ?
- ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) ከረዳት ሰፊ ግሪፕ ደረት ዳይፕስ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን - ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ስለሚሰሩ አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- የአይንክሊን ዱምብቤል ፕሬስ በከፍተኛ የደረት ጡንቻዎች ላይ እና በትከሻው ፊት ላይ በሚያተኩርበት ወቅት በዲፕስ ወቅት ያን ያህል የማይሰሩ ቦታዎች ላይ ስለሚያተኩር ለረዳት ሰፊ-ግራፕ ደረት ዳይፕስ ጥሩ ማሟያ ነው። .
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ሰፊ መያዣ የደረት ዳይፕ
- የማሽን የደረት ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የታገዘ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለደረት ሰፊ መያዣ
- በማሽን የታገዘ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለደረት ጡንቻ መጠቀሚያ ማሽን
- ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅ ልምምድ
- የታገዘ የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለደረት ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በማሽን የታገዘ ማጥለቅለቅ
- ሰፊ-ይያዝ የደረት ማጥለቅ ስልጠና.