Lever Standing Chest Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Standing Chest Press
የሌቨር ስታንዲንግ ደረት ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማሳተፍ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ያስተዋውቃል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው በሚስተካከለው የመቋቋም ደረጃ። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም የግፊት ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል ፣አቀማመጥን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Standing Chest Press
- ለመረጋጋት እራስህን እግርህን በትከሻ ስፋት አስቀምጠው፣ እና እጆችህ ከደረትህ ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸውን በማረጋገጥ መዳፍህን ወደ ታች እያየህ ያዝ።
- መጨናነቅን ለመከላከል በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ እየጠበቁ እጆችዎን ከፊትዎ ቀጥ ብለው ይግፉ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ቀስ ብለው እጀታዎቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ከእጆችዎ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ቁመት ላይ ያድርጉት, እጆችዎ ከደረትዎ ጋር እስኪመለሱ ድረስ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና የተረጋጋ መተንፈስን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Standing Chest Press
- ትክክለኛ መያዣ፡ እጀታዎቹን በሙሉ መያዣ (አውራ ጣት በመያዣው ላይ ተጠቅልሎ) ይያዙ እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። እጀታዎቹ ከትከሻዎ ሳይሆን ከደረትዎ ጋር መሆን አለባቸው. ተገቢ ያልሆነ አያያዝ ወደ አንጓ እና ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ፊት ይግፉት ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- እጀታዎቹን ከሰውነትዎ ላይ ሲገፉ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ መተንፈስ
Lever Standing Chest Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Standing Chest Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ስታንዲንግ ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Standing Chest Press?
- ኢንክሊን ሌቨር ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በደረት ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ የሚያተኩር ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል።
- የሌቨር ደረት ፕሬስ መቀነስ፡ በዚህ ልዩነት፣ በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ በማተኮር የውድቀት አግዳሚ ወንበር ጥቅም ላይ ይውላል።
- Close-Grip Lever Chest Press፡ ይህ ልዩነት ዘንዶውን በቅርበት መያያዝን ያካትታል፣ ይህም በ triceps እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- ነጠላ ክንድ ሌቨር ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት ዘንዶውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጫንን የሚያካትት ሲሆን ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል እና ማንኛውንም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Standing Chest Press?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ሌቨር ስታንዲንግ ደረት ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም pectorals፣ triceps እና anterior deltoids ጨምሮ በማሽን እና የሰውነት ክብደት ስልጠና መካከል ጥሩ ሚዛን ይሰጣል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ሌቨር ስታንዲንግ ደረት ፕሬስ በዋናነት ደረትን ቢያነጣጥረውም፣ ትራይሴፕስ እንደ ሁለተኛ ጡንቻዎች ይሰራል። ትራይሴፕ ዲፕስ እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ያጠናክራል እና ያሰማል, ይህም የደረት ፕሬስን የሚያሟላ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል.
Tengdar leitarorð fyrir Lever Standing Chest Press
- የማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የቆመ የደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማተሚያን ይጠቀሙ
- የቆመ ሌቨር ማተሚያ
- የደረት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን
- የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለፒሲ
- የቆመ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት ጡንቻዎች Leverage Press
- በማሽን የታገዘ የደረት ማተሚያ
- የጥንካሬ ስልጠና በ Leverage Chest Press