Lever Inline Chest Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Inline Chest Press
የሌቨር ኢንክሊን ደረት ፕሬስ በዋናነት የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ስልጠና ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሚስተካከለው ተቃውሞ ለግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና በሌሎች ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Inline Chest Press
- ማሽኑ ላይ ቁጭ ብለው ጀርባዎን ከፓድዎ ጋር አጥብቀው ይያዙ እና እጀታዎቹን ሙሉ በሙሉ በመያዝ (በመያዣዎቹ ላይ የተጠመጠሙ አውራ ጣቶች) ፣ መዳፎች ወደ ታች ሲመለከቱ።
- እጆችዎን በማስፋፋት እጀታዎቹን ወደ ፊት ይግፉት, ሁልጊዜም ክርኖችዎ ከፊት ለፊትዎ እስኪወጡ ድረስ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ.
- በደረትዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ክብደቶቹ ወደ ታች እንዳይወድቁ ለመከላከል በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥር እንዲደረግ ያድርጉ. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd Lever Inline Chest Press
- ** ትክክለኛ ቅጽ ***: እጀታዎቹን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው እና መዳፎችዎን ወደ ፊት በማየት ይያዙ። ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን መታጠፍ አለባቸው። እጀታዎቹን ሲገፉ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ሊፈጥር እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የሌቨር ኢንክሊን ደረት ፕሬስ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ መከናወን አለበት። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይልቁንስ ክብደቱን ለመግፋት እና ለመሳብ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ ማግኘትዎን ያረጋግጣል
Lever Inline Chest Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Inline Chest Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ኢንክሊን ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ልክ እንደሌሎች ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በትክክለኛው ቅርጽ እና ዘዴ መከናወን እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል. እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን እንዲችሉ ጀማሪዎች በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Inline Chest Press?
- ባርቤል ኢንክሊን ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና በደረት ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ ነው።
- የኬብል ኢንክሊን ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።
- ስሚዝ ማሽን ኢንሊን ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በስሚዝ ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ወይም ከባድ ክብደት ማንሳት ለሚፈልጉ መረጋጋት ይሰጣል።
- Resistance Band Incline Chest Press፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንዶችን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ተለዋዋጭ ተቃውሞዎችን ያቀርባል እና ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም ከጉዳት ለማገገም ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Inline Chest Press?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ እንደ ሌቨር ኢንክሊን ደረት ፕሬስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ነገር ግን ዋናውን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ የሌቨር ኢንክሊን ደረት ፕሬስን ያሟላል በ triceps ፣ በደረት ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ሁለተኛ የጡንቻ ቡድን ፣ እነዚህ ጡንቻዎች ችላ እንዳይሉ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Inline Chest Press
- የደረት ማተሚያን ይጠቀሙ
- ማዘንበል የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማሽን መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- ዝንባሌ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጂም መሣሪያዎች የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማዘንበል ፕሬስ
- የደረት ግንባታ መልመጃዎች
- የላይኛው የሰውነት ጉልበት ልምምዶች
- የላቀ የደረት መልመጃዎች