Smith Reverse-grip Press

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Máquina ni Smith
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að Smith Reverse-grip Press

ስሚዝ ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ በዋናነት በላይኛው ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። የስሚዝ ማሽን መረጋጋት ስለሚሰጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ቀላል ስለሚያደርገው ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith Reverse-grip Press

• ጀርባዎን ወደ አሞሌው ይቁሙ፣ ባርበሎውን በተገላቢጦሽ በመያዝ (በእጆችዎ ፊት ለፊት ያሉት መዳፎች)፣ በትከሻው ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ።
• ባርበሎውን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት እና በደረት ደረጃ ይያዙት, ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ጀርባዎ ላይ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ.
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ የሚፈልጉትን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Smith Reverse-grip Press

• ትክክለኛ ቅጽ፡ ሰውነትዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። አግዳሚ ወንበሩ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ መቀመጡን ያረጋግጡ። ጉዳት እንዳይደርስበት ጀርባዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ከቤንች ጋር ያለውን ግንኙነት መቀጠል አለበት። የተለመደው ስህተት ጀርባውን ከቤንች ላይ ማንሳት ነው, ይህም ሊወጠር እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። አሞሌውን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ታችኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ሳይሆን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል።
• በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ፡ በተለይ ለዚህ ልምምድ አዲስ ከሆኑ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ

Smith Reverse-grip Press Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Smith Reverse-grip Press?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Reverse-grip Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Smith Reverse-grip Press?

• የአክሊን ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ከጠፍጣፋው የቤንች ስሪት የበለጠ የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው።
• የዲክሊን ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ሌላ ልዩነት ነው አግዳሚ ወንበር ወደ ማሽቆልቆል የተቀናበረበት፣ ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• የ Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ከመደበኛው አግዳሚ ፕሬስ የበለጠ ትሪሴፕስን በማነጣጠር በጠባብ መያዣ ነው።
• ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ከባርቤል ይልቅ በዳምብብል ነው፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እና የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Smith Reverse-grip Press?

• ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- የተዘበራረቀ ዳምቤል ፕሬስ የላይኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎችን ኢላማ ያደርጋል፣ እነዚህም በስሚዝ ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ይህም ለደረት ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
• የተጠጋ ቤንች ፕሬስ፡ ልክ እንደ ስሚዝ ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ፣ የተጠጋ አግዳሚ ፕሬስ በትሪሴፕስ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ያሻሽላል፣ እና የበለጠ ውጤታማ ለስሚዝ ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ያደርጋል።