Thumbnail for the video of exercise: Lever Inline Chest Press

Lever Inline Chest Press

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever Inline Chest Press

ሌቨር ኢንክሊን ደረት ፕሬስ በዋናነት የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ አጠቃላይ የደረት እድገታቸውን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ እና የመግፋት ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Inline Chest Press

  • ማሽኑ ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው፣ እጀታዎቹን በእጅዎ በመጨበጥ እና እጀታዎቹን ወደ ሙሉ የእጆችዎ ማራዘሚያ ይግፉት።
  • ክብደቱን መቆጣጠርዎን እና ጀርባዎን ከመቀመጫው ጋር ጠፍጣፋ አድርገው እንዲይዙት በማድረግ እጀታዎቹን ወደ ደረቱ ይመልሱ።
  • አንዴ እጀታዎቹ በደረት ደረጃ ላይ ሲሆኑ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፏቸው፣ መቆለፍን ለማስወገድ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ በዝግታ እንዲቆይ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆጣጠሩት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Lever Inline Chest Press

  • ** የያዝ እና የክርን አሰላለፍ**፡ እጀታዎቹን በጠንካራ መያዣ ይያዙ እና ክርኖችዎ በቀጥታ በእጅ አንጓዎ ስር መሆናቸውን ያረጋግጡ። የእጅ አንጓዎን በቀጥታ ከክርንዎ በላይ ማቆየት የደረት ጡንቻዎችን በትክክል ለማነጣጠር ይረዳል እና የእጅ አንጓ ወይም ትከሻ ላይ የመጉዳት እድልን ይቀንሳል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ወይም ፍጥነትን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ እጀታዎቹን በሚገፉ እና በሚመለሱበት ጊዜ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ። ይህ በጡንቻዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
  • ** የአተነፋፈስ ዘዴ ***: ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እጀታዎቹን ሲገፉ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ መተንፈስ. ትክክለኛ መተንፈስ ጥንካሬን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማመቻቸት ወሳኝ ነው።
  • **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ ከባድ ክብደት ለማንሳት አትቸኩል። ጀምር

Lever Inline Chest Press Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Inline Chest Press?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ኢንክሊን ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ እንዲመራ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Inline Chest Press?

  • የ Hammer Strength Chest Press የተመጣጠነ የጥንካሬ ስልጠና የሚሰጥ ራሱን የቻለ የእጅ እንቅስቃሴ የሚፈቅድ ልዩ ማሽን የሚጠቀሙበት ሌላ ስሪት ነው።
  • በፕላት የተጫነው የደረት ማተሚያ የክብደት ሰሌዳዎችን ለመቋቋም የሚጠቀም ልዩነት ነው፣ ይህም ከጥንካሬዎ ደረጃ ጋር እንዲስማማ ማስተካከል ይችላሉ።
  • የስሚዝ ማሽን ኢንሊን ደረት ፕሬስ የስሚዝ ማሽንን የሚጠቀም ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም ክብደቶችን ስለማመጣጠን ሳትጨነቁ በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • የኬብል ማሽን ደረት ማተሚያ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ የመቋቋም ደረጃን በመስጠት የኬብል ማሽን የሚጠቀሙበት ስሪት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Inline Chest Press?

  • ፑሽ አፕ፡ እንደ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ፑሽ አፕ እንደ ሌቨር ኢንክሊን ደረት ፕሬስ (ደረት፣ ትከሻ እና ትሪሴፕስ) ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ለመገንባት ሊረዳ ይችላል፣ነገር ግን ዋና እና የታችኛውን ሰውነትዎን ያሳትፋሉ፣ ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ሌቨር ኢንክሊን ደረት ፕሬስ በዋናነት ደረትን ቢያነጣጥልም፣ ትራይሴፕስንም ይሰራል። ትራይሴፕ ዲፕስን ወደ መደበኛ ስራዎ በማከል፣ የእርስዎን triceps የበለጠ ማጠናከር እና ድምጽ ማሰማት ይችላሉ፣ ይህም የላይኛው የሰውነትዎን አጠቃላይ ኃይል እና መረጋጋት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir Lever Inline Chest Press

  • የማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • ማዘንበል የደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ማዘንበል ፕሬስ
  • የደረት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በማሽን የታገዘ የደረት ማተሚያ
  • ማዘንበል የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሌቨር አቅጣጫ የደረት ስልጠና
  • የመሳሪያዎች የደረት ልምምድ