Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

የሌቨር ላይንግ ደረት ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም የሚያሳትፍ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም የማሽኑ የሊቨር ሲስተም ከአቅም ጋር የሚመጣጠን የክብደት ማስተካከያ እንዲኖር ያስችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና በስፖርት እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሳደግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

  • ወደ ላይ ያንሱ እና የእጅ መወርወሪያዎቹን በእጅ በመያዝ፣ እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ እና መወርወሪያዎቹን ከደረትዎ በላይ ወደሚዘረጋው ቦታ ይጫኑ።
  • የትከሻ መቀርቀሪያዎቹን በቀስታ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
  • አንዴ መቀርቀሪያዎቹ ወደ ደረትዎ ከተጠጉ የደረትዎን እና የክንድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

  • ትክክለኛ መያዣ፡- እጀታዎቹን በሙሉ መያዣ (አውራ ጣት በመያዣዎቹ ላይ ተጠቅልሎ) እና መዳፍዎን ወደ እግርዎ ያዩት። ክብደቶቹ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ሲሆኑ ክንዶችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲቆሙ እጆችዎ መቀመጥ አለባቸው. በእጅ አንጓ እና ትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ስለሚፈጥር በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ መያዣን ያስወግዱ።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎች መልመጃውን ያከናውኑ. ማንሻውን ወደ ላይ ሲገፉ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና የደረት ጡንቻዎችን ይሰብስቡ። ማንሻውን ወደ ታች ስታመጡት በዝግታ አድርጉ እና ወደ ውስጥ መተንፈስ። ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል እንቅስቃሴዎችን ከማፋጠን ይቆጠቡ.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ዝቅ

ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሌቨር ሊንግ ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በሚመች ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ?

  • አግድ ባርቤል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ ያለውን የላይኛው ክፍል በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
  • የቤንች ማተሚያን ውድቅ ማድረግ፡- ዝቅተኛ አግዳሚ ወንበር በመጠቀም፣ ይህ ልዩነት የደረት ጡንቻዎችን የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው እጆቹን ባር ላይ አንድ ላይ በማስቀመጥ ሲሆን ይህም የትራይሴፕስ እና የውስጠኛው የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
  • ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ)፡ በአግዳሚ ወንበር ላይ ወይም በክብደት ባይደረግም ፑሽ አፕ አንድ አይነት የግፊት እንቅስቃሴን ይጠቀማሉ እና እንደ ቋጠሮው የደረት ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ?

  • ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕስ እንደ ሌቨር ሊንግ ደረት ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማሉ፣ ነገር ግን ለመረጋጋት ዋናውን ተግባር ይሳተፋሉ፣ ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና በደረት ፕሬስ ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ያደርጋል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- በዋነኛነት ትራይሴፕስን በማነጣጠር፣ ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን በማሳተፍ በፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች በማጠናከር ሌቨር ላይንግ ደረት ፕሬስን በማሟላት አጠቃላይ አፈፃፀሙን እና ውጤቱን ሊያሳድግ ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

  • የደረት ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የማሽን ደረት መልመጃን ይጠቀሙ
  • Lever Liing Press ለ Pectorals
  • የደረት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን
  • መሳሪያ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • በ Leverage ማሽን ላይ የውሸት ደረት ፕሬስ
  • ከሊቨር ማሽን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ ቴክኒክ
  • የደረት ጡንቻ ግንባታ በሊቨር ማተሚያ
  • የጥንካሬ ስልጠና ሌቨር ደረት ፕሬስ