ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
የ Barbell Reverse Grip Bent Over Row በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በቢስፕስዎ እና በግንባርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጡንቻን ትርጉም ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ በተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጠቃሚ የሆነውን የመሳብ ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- ወገብዎ እና ጉልበቶዎ ላይ መታጠፍ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ጉልቻዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ዝቅ ያድርጉት።
- ባርበሎው በክንድዎ ርዝመት ከትከሻዎ ላይ ይንጠለጠል ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ባርበሉን ወደ ላይኛው የሆድ ክፍልዎ ይጎትቱ።
- ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን እና ትከሻዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- **ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ**: በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ። አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባውን ማዞር ነው, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል. በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ ሁል ጊዜ አከርካሪዎን ገለልተኛ ያድርጉት።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እያጠጉ ባርበሉን ወደ ላይኛው ወገብዎ ይጎትቱት። አሞሌው ከደረትዎ ጋር የሚሄድ መሆን አለበት። ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ ከሚችለው ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። በምትኩ, በተቆጣጠሩት, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ.
- **የአተነፋፈስ ዘዴ**: ባርበሎውን ሲያነሱ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ መተንፈስ
ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በረድፍ መልመጃ ላይ የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ቤንት ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በጣም ፈታኝ ሊሆን ስለሚችል ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። እንዲሁም ቅጹ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
- የተቀመጠ የኬብል ረድፍ፡ በባርቤል ፋንታ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር እና ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ እንዲያነጣጥሩ ይረዳል።
- የተገለበጠ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የሰውነትዎን ክብደት እንደ መቋቋም መጠቀምን ያካትታል። በስሚዝ ማሽን ወይም squat መደርደሪያ ላይ ሂፕ ከፍታ ላይ ባር ያዘጋጃሉ እና እራስዎን ወደ አሞሌው ይጎትቱ።
- ቲ-ባር ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የቲ-ባር ማሽንን መጠቀምን ያካትታል። እንቅስቃሴው በረድፍ ላይ ከታጠፈው የባርፔል ተቃራኒ መያዣ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ቲ-ባር የተለየ መያዣ እና አቋም እንዲኖር ያስችላል።
- Smith Machine Bent Over Row፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም መረጋጋትን የሚሰጥ እና ክብደቱን ከማመጣጠን ይልቅ በጡንቻ መኮማተር ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
- ፑል አፕ እንደ ላትስ እና ቢሴፕስ ባሉ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም በ Barbell Reverse Grip Bent over Rows ላይ የተሰማሩ ሲሆን በዚህም የመያዣ ጥንካሬን እና የላይኛውን የሰውነት ማስተካከያ ያሻሽላሉ።
- የቲ-ባር ረድፎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ የሚያተኩር በመሆኑ መሃከለኛውን ጀርባ፣ ላትስ እና ቢሴፕስ ላይ የሚያተኩር በመሆኑ የጡንቻን እድገት እና የተመጣጠነ እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- የተገላቢጦሽ ያዝ ባርቤል ረድፍ
- ከባርቤል ጋር የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- በተገላቢጦሽ ቆንጥጦ በረድፍ መታጠፍ
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ መቅዘፊያ መልመጃ
- ለኋላ ጡንቻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ያዝ በበርቤል ረድፍ ላይ
- ከባርቤል ጋር የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ባርቤል የኋላ መልመጃ