ባርበሎ የሚዋሸው በመደርደሪያ ላይ የተጠጋ የእጅ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að ባርበሎ የሚዋሸው በመደርደሪያ ላይ የተጠጋ የእጅ ረድፍ

በራክ ላይ ያለው የባርቤል ውሸት የተጠጋ-ግራፕ የመንደርደርያ ረድፍ በዋናነት የጀርባ፣ የቢሴፕ እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የተሻለ አቋምን በማሳደግ፣ የማንሳት ችሎታዎችን በማሻሻል እና ለተጠናከረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ዘዴ አስተዋፅዖ ለማድረግ ሊመርጡት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርበሎ የሚዋሸው በመደርደሪያ ላይ የተጠጋ የእጅ ረድፍ

• ከባር ቤል ፊት ለፊት ቆሙ እና ከእጅ በታች በመያዝ (በዘንባባው ወደ ላይ) እና እጆቹ አንድ ላይ ተቀምጠው በትከሻ ስፋት ላይ ባለው ርቀት ይያዙት።
• ሰውነትዎን በዝምታ በማቆየት ባርበሎውን ወደ ታችኛው ደረትዎ ይጎትቱት፣ ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ባርበሎው ከደረትዎ ጋር በጣም በሚጠጋበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ.
• ባርበሎውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd ባርበሎ የሚዋሸው በመደርደሪያ ላይ የተጠጋ የእጅ ረድፍ

• ያዝ፡- እጆችዎ በባር ደወል ላይ አንድ ላይ ተቀምጠው በእጅዎ የሚይዝ መያዣ ይጠቀሙ። ይህ መያዣ ጡንቻዎችን ከባህላዊ ረድፍ በተለየ መልኩ ያነጣጠረ ነው። ነገር ግን፣ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል መያዣዎ በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ባርበሎው ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መነሳት እና መውረድ አለበት። ፈጣን እና ያልተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.
• ክርኖችዎን ይዝጉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርንዎ እንዲወጣ መፍቀድ ትኩረቱን ከጀርባዎ ጡንቻ ማራቅ እና ወደ ትከሻዎ ሊለውጠው ይችላል, ይህም የዚህ ልምምድ ግብ አይደለም.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ

ባርበሎ የሚዋሸው በመደርደሪያ ላይ የተጠጋ የእጅ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርበሎ የሚዋሸው በመደርደሪያ ላይ የተጠጋ የእጅ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በራክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ባርቤል ሊንግ ክሎዝ-ግሪፕ Underhand row ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ቅጹን እና ቴክኒኩን በትክክል ለመረዳት በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ በሂደቱ ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራ ይመከራል። እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርበሎ የሚዋሸው በመደርደሪያ ላይ የተጠጋ የእጅ ረድፍ?

• Smith Machine Liing Close-Grip Underhand Row፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም መረጋጋትን የሚሰጥ እና በመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• የገመድ ውሸታ ቅርብ-ያዝ Underhand ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
• Resistance Band Liing Close-Grip Underhand Row፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ለተለያዩ የውጥረት ደረጃዎች የሚስተካከሉ እና ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው።
• በቤንች ላይ Kettlebell Liing Close-Grip Underhand Row በቤንች፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በ kettlebells ይተካዋል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ለመጨመር አማራጭ መንገድ ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርበሎ የሚዋሸው በመደርደሪያ ላይ የተጠጋ የእጅ ረድፍ?

• ፑል አፕ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በራክ ላይ ያለውን ባርቤል ሊንግ ክሎዝ-ግሪፕ Underhand row ን የሚያሟላ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ላትት፣ ቢስፕስ እና መካከለኛ ጀርባን ያካትታል ነገር ግን የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴን ያካትታል ይህም የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል እና የጡንቻ ጽናት.
• የተቀመጠው የኬብል ረድፍ በመደርደሪያው ላይ ለባርቤል ውሸት ቅርብ-ይያዝ Underhand Row ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል ፣ እሱ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ሲያነጣጥር ግን በተቀመጠ ፣ የበለጠ የተረጋጋ ቦታ ላይ ፣ የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና በቅርጽ እና በጡንቻዎች ላይ ለማተኮር እድል ይሰጣል ። ተሳትፎ ።